Barki

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 119 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 36833

Witam jak oceńiacie mój plan na barki piorytetem jest boczny akton plan wygląda następująco:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10

Dodam że przerwy trwają ok 90 sec

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

nie wiem jak wiek staz, poprzedni plan etc...

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x124s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12wywal
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 albo podciaganie wzdluz tulowia

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876

oprzyj na unoszeniach bokiem (sztangielki/wyciąg), wyc zza karku (szeroki chwyt, no ale w tym ćwiczeniu zawsze winien byc szeroki) i high pullach,pzdr.

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat