pomóżcie z treningiem

Witam
19 lat, staż 10miesiecy, 185cm wzrostu, 80kg
cel - masa

chcialbym zebyscie zaproponowali jakis plan treningowy na mase. obojetnie w jakie dni, mam teraz duzo czasu wolnego wiec moge chodzic na silownie nawet codziennie. prosze o ulozenie planu, poniewaz na silownie przenioslem sie dopiero niedawno, wczesniej cwiczylem w domu na tym co dostepne- hantelki,sztanga. zauwazylem,ze na silowni dobrze mi sie robie cwiczenia na wyciagach, wiec wpakujcie takie cwiczenia priorytetowo. za wyjatkiem bicepsu- dobrze mi sie go cwiczy normalnie na modlitewniku czy hantlami.zalezy mi na rozwinieciu masy we wszystkich partiach za wyjatkiem nog(narazie ich nie bede robil), lecz z naciskiem na plecy i klatke piersiowa. prosze o pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostep do full osprzetowanej silowni

Dieta: jest, nacisk na bialko i weglowodany

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc80, carbo

Zmieniony przez - grzegorz.t w dniu 2008-07-21 18:38:34

A jak ćweiczyłeś do tej pory?

codziennie, ale to przez to ze nie mialem dostepu do wiekszych ciezarow, takich jak teraz. myslalem iz bede w stanie zrobic trening na jedna partie 2x w tygodniu ale chyba bede musial robic wiecej przerwy niz 3-4 dni.szybko regeneruje mi sie biceps i triceps, wiec moglbym go robic nawet 2x w tygodniu. gorzej z klata i barkami- potrafie je dobrze przecwiczyc i potem bol czy zakwasy przeszkadzaja w cwieczeniu innych partii. neistety plecy to juz w ogole trudno mi zmeczyc chociaz sie staram.

Zmieniony przez - grzegorz.t w dniu 2008-07-21 20:50:07

Zmieniony przez - grzegorz.t w dniu 2008-07-21 20:51:01

codziennie, ale to przez to ze nie mialem dostepu do wiekszych ciezarow, takich jak teraz.
błąd
myslalem iz bede w stanie zrobic trening na jedna partie 2x w tygodniu ale chyba bede musial robic wiecej przerwy niz 3-4 dni.
zalezy.
szybko regeneruje mi sie biceps i triceps, wiec moglbym go robic nawet 2x w tygodniu.
wiecej nie znaczy lepiej
gorzej z klata i barkami- potrafie je dobrze przecwiczyc i potem bol czy zakwasy przeszkadzaja w cwieczeniu innych partii.
czyli za mocny trening skoro zakwasy sie tak utrzymują.
neistety plecy to juz w ogole trudno mi zmeczyc chociaz sie staram.
pewno cwiczysz tylko na maszynach, co?



To teraz wg mnie najlepszym rozwiązaniem bedzie trening FBW. 3x w tygodniu. Ułóz coś i daj do oceny.