HIT raz w tygodniu

Przez większośc roku ćwiczyłem tradycyjnym splitem jednak obecnie pracuje przez wakacje i po pracy niemam zabardzo siły ćwiczyć a trening na 50% siły jest bez sensu. Z racji że pracuje 5 razy w tygodniu postanowiłem ćwiczyć 1 raz w tygodniu systemem HIT. Wsumie to chętnie przetestuje taki plan.
Znalzałem na forum taki plan HIT raz w tygodniu:

Przysiad 1x20
Wyciskanie stojac 1x10
Podciaganie na drazku 1x10
Wyciskanie lezac 1x10
Uginanie ramion ze sztanga 1x10
Francuskie wyciskanie 1x10
Wzruszenia ramion 1x10
Martwy ciag na prostych nogach 1x10

Patrząc na ten plan zastanawiam się czy moge dodać do niego 1 serje wyciskania na skośnej i 1 serje wiosłowania?

Francuskie wyciskanie mam zamiar zastąpić pompkami na poręczach bo są chyba bardziej wielostawowym cwiczeniem.
Zastanawia mnie jeszczy czy martwy ciąg lepiej nie zrobić normalny a nie na prostych nogach i czy nie zrobić go wcześniej a nie na koncu?

I mam jeszcze pytanie czemu w przysiadzie aż 20 powturzeń?

20 powtrzen bo osoba od ktorej skopiowales plan pewnie najelpiej reagowala na taki zakres powtorzen.

jesli czujesz sie na siłach zrobic ten trening bez nadmiernego obciazania organizmu to dobrze, zatem proponuje zmniejszyc ilosc cwiczen do minimum by organizm dostal tylko bodziec , minimum dodatkowego spalania kcal przy wyczerpującej pracy tak jak piszesz...

Ok,zmodyfikowałem plan pod siebie i mam zamiar go robić raz w tygodniu tak:


1.Przysiady 1x12-15
2.Martwy ciąg 1x8-12
3.Wyciskanie na ławce poziomej 1x8-10
4.Podciaganie na drążku nachwytem do klatki 1xmax
5.Wyciskanie na skośnej 1x8-12
6.Podciąganie sztangi w opadzie 1x8-12
7.Wyciskanie w góre z klatki 1x8-12
8.Wznosy na palcace ze sztanga1x18-20(dodałem to bo mam bardzo małe łydki w poruwnaniu do reszty więc mi zalezy na ich rozwoju)
9.Uginanie rąk ze sztangą łamaną 1x8-12
10.Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem 1x10-12

Przed każdym ćwiczeniem mam zamiar robić 2 serje rozgrzewkowe,jedną ze samą sztangą a druga około 50% max(5 powturzeń).
Powiedzcie tylko czy może być taki planik?

imo za duzo cwiczen
7max.

To niech będzie 8 ćwiczeń bo niechce rezygnować z ćwiczenia na łydki(itak już mam za małe).
1.Przysiady 1x12-15
2.Martwy ciąg 1x8-12
3.Wyciskanie na ławce poziomej 1x8-10
4.Podciaganie na drążku nachwytem do klatki 1xmax
5.Wyciskanie w góre z klatki 1x8-12
6.Wznosy na palcace ze sztanga1x18-20(dodałem to bo mam bardzo małe łydki w poruwnaniu do reszty więc mi zalezy na ich rozwoju)
7.Uginanie rąk ze sztangą łamaną 1x8-12
8.Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem 1x10-12

myśle ze bedzie ok. daj znac jak odczucia.