SPLIT BŁAGAM O OCENE I POPRAWE

Nie wiem jaki jest plan wiec nie wiem co Ci powiedzieć.

Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,6

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,6,6

Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9,6,6

Rozpiętki maszyna 9,9,9

Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,9,9

Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12,9,9

Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 20,20,20,20

Skłony tułowia na maszynie w siadzie 20,15,15

areo 30 min



Dzień II nogi - plecy - bicepsy

uginanie na maszynie siedząc 12,9,9(nogi)

wyciskanie na suwnicy poziomej 12,9,9(nogi)

podciąganie na maszynie w opadzie skosny chwyt 12,9,9(plecy)

prostowanie na maszynie(nogi) 9,9,9

podciąganie drązka wyciągu do klaty 3x12

wyprosty na rzymskiej ławce 12,12,12

uginanie ramion na wyciągu podchwytem stojąc 12,6,6

wspiecia na palce na maszynie 3x10

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20,20



Dzień III - klatka - barki - tricepsy - brzuch

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,6,6

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9,9,9

Rozpiętki maszyna 9,9,9

Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9,9,9

Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 9,9,9

Unoszenie ugiętych nóg w zwisie max max max

Spinanie tułowia w leżeniu max max max

Dzień IV - nogi - plecy - bicepsy

uginanie na maszynie siedząc 15,12,9(nogi)

wyciskanie na suwnicy poziomej 12,9,6,6(nogi)

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody max max max

podciąganie na maszynie w opadzie skosny chwyt 12,9,9(plecy)

wyprosty na rzymskiej ławce 12,12,12

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9,6,6

jednoczesne uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x12 8,8,8

wspiecia na palce na maszynie stojąc 10,10,10

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20,20

Czy nie biorąc pod uwagę braku martwego ciągu ten plan jest ok???Jesli nie proszę o ewentualne wskazówki..

Zmieniony przez - Rocky999 w dniu 2008-07-24 17:14:52

Czy ten plan układałeś na bazie MASS ?

liczbe serii wziołem z massa, a cwiczenia troche pozmieniałem. A czy to zle ???? H**owy ten mass????/

Nie bo tam w MASSie to jest liczba serii i powotrzen odgórnie nałożona gdyż całośc opiera się na seriach łączonych. Gdy przełożymy to na "klasyczne" to troche jest za duża objętość... Trza by poskracać troche. Moze zajrzyj do mojego posta, co?