facq
Witam serdecznie. Dysponuję hantlami oraz poręczami do pompek, a także kółkiem rehabilitacyjnym. Ćwiczę w układzie:
1 dzień biceps
3 dzień klatka + triceps
2 dzień barki
plus do tego brzuch każdego dnia oraz dochodzi inna aktywność fizyczna:
4 dzień tenis + rower
5 dzień bieg 5-15km
6 dzień przerwa
7 dzień piłka nożna
W roku szkolnym dochodzi także judo. Mam 23 lata i dobrą sylwetkę, ale chcę uzyskać większą masę mięśniową.
Chodzi mi o to, jakie partie mięśni mógłbym połączyć ze sobą, czy dobrze łączę to co teraz ćwiczę? A także jakie ćwiczenia i na jakie partie mięśni mógłbym dołożyć do programu ćwiczeń przy posiadanym sprzęcie?
Hantle mają obciążenie 2x10kg bądź 1x14, planuję dokupić 4x5kg nakładu. Z góry dziękuję za wszelką pomoc:)
1 dzień biceps
3 dzień klatka + triceps
2 dzień barki
plus do tego brzuch każdego dnia oraz dochodzi inna aktywność fizyczna:
4 dzień tenis + rower
5 dzień bieg 5-15km
6 dzień przerwa
7 dzień piłka nożna
W roku szkolnym dochodzi także judo. Mam 23 lata i dobrą sylwetkę, ale chcę uzyskać większą masę mięśniową.
Chodzi mi o to, jakie partie mięśni mógłbym połączyć ze sobą, czy dobrze łączę to co teraz ćwiczę? A także jakie ćwiczenia i na jakie partie mięśni mógłbym dołożyć do programu ćwiczeń przy posiadanym sprzęcie?
Hantle mają obciążenie 2x10kg bądź 1x14, planuję dokupić 4x5kg nakładu. Z góry dziękuję za wszelką pomoc:)
Krzysztof Piekarz
Bery89
