Starałem się dobrać po dwa ćwiczenia na każdą partię mięśni.
Czy kolejność poszczególnych ćwiczeń jest dobrze ustalona ??
Proszę od wywalenie i zastąpienie ćwiczeń, jeśli zajdzie taka potrzeba =))
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (kąt 30-45 stopni)
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku, siedząc na ławce (kąt 90 stopni)
- wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60-75 stopni)
Tricepsy:
- prostowanie przedramion w przód, stojąc tyłem do wyciągu górnego
- pompki na poręczach
Plecy:
- ściąganie drążka do klatki piersiowej
- ściąganie drążka do karku lub wiosłowanie ze sztangą, stojąc w opadzie tułowia (co lepsze?)
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach
- prostowanie podudzi siedząc
- przywodzenie i odwodzenia ud siedząc
(co wybrać?)
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany)
- uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym