Priorytet Nogi

Znajomy nigdy nie ćwiczył nóg - robił same przysiady - osiągnął bardzo duży przyrost masy i siły. Wiec nie osłabiajcie mnie tekstami, że wykroki i przysiady nie. g**** prawda. Przysiad najlepsze ćwiczenie dla każdego, nie na suwnicy. Jak masz dostęp do suwnicy - to zapewne też do stojaków.

Kontuzje i rehabilitacja to inna sprawa - zasięgnął bym porady lekarza sportowego, fizjoterapeuty .......

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-22 15:28:11

i agree ...

przy niestabilności o ktorej piszesz nie polecalbym napewno przysiadów zbyt glębokich- może nawet półprzysiady.
a przede wszystkim bez szerokiego rozstawu- na szerokośc barków, czyli klasycznie.
myslę, że mógłbys nawet wrzucic nogi w priorytecie 3x w tyg- naprzemian przysiad i suwnica.
jednakże ze stopniowaniem obciązenia, zeby dac szansę na adaptacje tak często- lecz krótko- trenowanym mięśniom.

Przysiady mozna robic w naprawde roznych wariacjach, tj. koledzy pisali, rozstawy now, chwytow, ulozenie sztangi, grass to ass/ prawie pelne, ponizej poziomu, rownolegle lub do rownoleglosci. Do koloru ro wyboru. Ostatnio modne tez sa dla ludzi z roznego typu schorzeniami "przysiady anaboliczne" (szumna nazwa dla kilku serii po 20 powtrozen dynamicznych z obciazniem w kolociach 25-45% bodajze) czy poltoraki (u ciebie to chyba odpada). w kazdym razie, jesli nie gwozdz programu, to jako 2 lub 3, ale pojawic sie powinny. Chyba ze absolutny zakaz od lekarza, to juz inna bajka.

nie czytacie fellas dokładnie, napisałem ze nogi ćwiczę od 3 lat, przysiady tłuke non stop, odległosc między stopami to około 20cm, przy takim rozstawie zauważyłem że dobrze wykonany przysiad daje bardzo duzo korzyści, oczywiscie zmienianie rozstawu stóp przyszłosciowo jest oczywiste. Czyli rozdzielenie nóg na 2 razy w tyg, ma sens według was? Pon:przysiady, uginanie w leżeniu Piatek: wycisk nogami, uginanie w staniu jednonóż. + łydki (łacznie na tydzień: 14-15 serii na nogi) ?

przysiady to podstawa zarówno z przodu jak i z tyłu, dorzuciłbym jeszcze mnartwy ciąg na prostych nogach na dwógłowe a na łydki wspięcia stojąc i siedząc, wtedy mógłbyś sobie odpuścić na jakiś czas trening grzbietu (nie pleców samego prostownika) bo i tak przy samych siadach obrywa po dupie a przy martwym na prostych tym bardziej, a zwolenników sównicy i maszyn pozdrawiam niech dalej ćwiczą jak kobiety coby sobie krzywdy nie zrobić.

P.S. pamiętaj o pełnym ruchu ATG-ASS TO GRASS-dupa do ziemii

Jak masz dostęp do suwnicy - to zapewne też do stojaków.


Ja niemam stojakow i robie przysiady - zarzucam sztange za kazdym razem moze ciezaru niewezme takiego jaki bym chcial ale niewyobrazam sobie "cwiczenia" nog bez przysiadow. Pozdro

odświeżam pytanie: Czyli rozdzielenie nóg na 2 razy w tyg, ma sens według was? Pon:przysiady, uginanie w leżeniu Piatek: wycisk nogami, uginanie w staniu jednonóż. + łydki (łacznie na tydzień: 14-15 serii na nogi) ?

Podzialy na nogi :

Rejon uda i posladkow / Rejon lydki
lub
Noga Push / Noga Pull
lub
Noga Makro / Noga mikro

Jak wolisz.
I wyprzedzajac pytanie - miesni nog nie zajedziesz.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-24 14:07:48