FBW poprawa planu B

witam rok ćwiczyłem splity a że od 6 miesięcy brak efektu normalnie nie raz myślałem aby sobie darować jka niema efektów od pół roku mimo zmiany planów to mam zamair przeżucić się na fbw prosił bym o poprawę planu B a cały robię bo wiem jak a z B mam problemy


A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) MOJA ZAMIANA może być do czoła wyciskanie?
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)coś innego bo nie wiem co to
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki) (coś innego proszę)
brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 68

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 12 misc

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki) ławki bez drążka

Dieta: białkowa od miesiąca

Przeciwskaznania medyczne: alergia (brak)

Zażywane suplementy: nie od maja
łapa lewa 33 prawa 34 (było 29)cm problem od stycznia
a że na początku byłem głupi to się brałem za odżywki tak jak radzili kumple i teraz dupa wracam do podstaw bo słabo to wygląda a tak przy okazji czy do tego planu brzuch moge robić pod koniec i jakie cwiczenia najlepiej do tego fbwbo wystaje oponka którą mam od dziecka chce się jej pozbyć ale nie wiem jak bo zależy mi na wzroscie obwodach klaty łap i wszystkiego .
Tłuszcz tylko na bzuchu (mówią ze to mały tłuszczyk i dam rade tylko jak ?




Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-22 13:10:55

Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-22 13:11:45

Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-22 13:13:40

Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-22 13:15:35

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) MOJA ZAMIANA może być do czoła wyciskanie? czachołamacze ok
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)coś innego bo nie wiem co to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki) (coś innego proszę) wspięcia stojąc, ośle wspięcia , wspięcia odrotne
brzuch

Myślę że przez samo zwiększenie aktywności brzuszek trochę poleci , poziom tłuszczu reguluj dietą jak przybywa to obetnij kcal

w razie pytań pisz

pozdro

kolejność taka Nogi Plecy klata Barki Łapy? a tak przy okazji nie za lekki ten trening bo po 1 ćw klata sie ledwie pompuje :)i przez ile czasu pociągnąc taki plan? aby był jakiś efekt

Bo po prostu czuje że zmarnowałem z pół roku

Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-22 13:30:36

kolejność jest ok ale można zmienić

wystarczy po 1 ćwiczeniu bo ćwiczysz każda partię 3 razy w tyg

6-8 tyg jet optymalnie

pozdro

ok zobaczymy jak będzie dzięx soba dam z konta kolegi :p

ja tam jakoś nigdy nie miałem przekonania do takiego planu po 1 ćw na partie pzecież nawet sie nie zmęczę :p w sumie może też sprubuje.

Zmieniony przez - Staszi w dniu 2008-07-22 19:17:04

Jak robisz ciezarem, ktorym bylbys w stanie zrobic i 10 serii, to rzeczywiscie ciezko spodziewac sie efektów. Masz robić takim, zeby te 3 serie Cie dobilo, zeby bylo ciezkie, a z czasem ciezar stanie sie taki, ze zrobisz te 3 serie z trudnoscia... (nie od razu, ale po paru tygodniach owszem)