Tłuszczyk:)

To musze ćwiczyć te abs ? A nie [https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html] . Bo ja bym wolał te 2 i jak bym nie żar hamburgerów to to by dało jakieś skutki?

Jestes jeszcze mlody, rozwijasz sie, wiec proponowalbym poprostu zapoznac sie z 10 wskazowkami zywieniowymi, pozatym wywal wszelkie fast foody i slodycze. Zdrowo sie odzywiaj, biegaj, graj w pilke i cwicz sobie w domu pompki brzuszki etc. Pozdrawiam

chyba nieczyasz dokałdnie morze bym ci powiedizął jak ja bym cwiczył na twoim mijescu
pon trening domatora + A6W
wt hiit rano + A6W
srt rening domatora + A6W
czw hiit + A6W
pią trening domatora + A6W
sob hiit + A6W
niedz hiit + A6W
i obetnij kalorie z diety (ok 200kcal) pamiętaj tylko zebyś za duzo nieobcioł acha i zamiast A6W morzesz robić abs podobno lepszy ale ja jechałem na a6w przy redukcji i było dobrze

TYMUL !!! ... pierwsza rzecz że jak czytam Twoje wypowiedzi to spadam z krzesła ze śmiechu, bo Twoja ortografia jest tragiczna...

ale mniej śmieszne są Twoje rady...
nic nie wiesz a próbujesz zgrywać mędrca... nie tak prędko

radzisz komuś, aby na ujemnych kaloriach ćwiczył 7 razy w tygodniu i do tego 4 razy HIIT!!!

totalna głupota

Tymul2 niewiem po co każesz usuwać mu kalorie z diety jak on waży 50kg przy wzroście 164cm...

Zmieniony przez - Selekta w dniu 2008-07-22 14:35:22

to sir lukasie to co mam robić? [https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html]jak bede to robił to schudne? no i oczywiście nie bede jad tłustego jedzenia:P

chcesz się odtłuścić ale ważysz tylko 50kg przy 164cm wzrostu... jakoś tego nie widzę ... zrób zdjęcia bo coś czuję że Ty nie masz co się odchudzać...

pzdr

Torcida: materiał dla Ciebie:
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Dodatkowo moje rady:
1. zacznij od ograniczenia w diecie produktów powszechnie uznawanych za niezdrowe (słodycze, gazowane słodkie napoje, wysoko przetworzone węglowodany jak np. białe bułki i chleb, drożdżówki, etc.). Dodaj do diety więcej nabiału pod postacią jaj i twarogu, a na obiad zamawiaj dodatkową porcję mięsa u mamy. Jedz zdrowo i regularnie ćwicz. Nabierzesz masy mięśniowej, a ten tłuszcz to chyba raczej nie problem w Twoim przypadku (dane które podałeś wskazują na niedowagę).

2. Zacznij wykonywać trening dla początkujących z linka który wklepiłeś.

3. Wykonuj ćwiczenia aerobowe (bieg lub jazda rowerem), ciągle przez 30-40 min w dni wolne od treningu (w okresie wakacji może być rano.

Rady treningowe odnośnie ćwiczenia więcej niż 3x/ w tygodniu i stosowanie zaawansowanych metod interwałowych włóż miedzy bajki. To nie ten etap, a tak na marginesie sam HIIT działa raczej miernie. Dobry jest jako uzupełnienie - dla zaawansowanych.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-07-22 14:54:08

Dzięki wam wszystkim. Od jutra zaczne biegać codzienie około 30 min . A gdy przyjde zaczne ćwiczyć to dla początkujących. Mam nadzieje ze po 3 miesiącach pracy będa jakieś efekty:)