Za miesiąc zaczynam mój kolejny piąty cykl kreatynowy i chciałbym się poradzić o dobór odżywek i treningu.
1.Poprzedni cykl składał się z: (Trwał około 70 dni)
Ostrowia WPC 80 Białko Serwatki SMAKOWE - 3x 900g
Cell Pump - 665g
Olimp Creatine kreatyna Mega Caps - 300kaps
2.Poprzedni plan treningowy wyglądał tak:
Poniedziałek = Klatka (12-13 serii od 12 do 7 powtórzeń)+Brzuch
Wtorek = Wolne
Środa = Biceps + Triceps (9 serii od 12 do 7 powtórzeń)
Czwartek = Wolne
Piątek = Plecy + Barki (10 serii od 11 do 7 powtórzeń)
Sobota = Wolne
Niedziela = Nogi (9 serii od 10 do 8 powtórzeń)
3.Dieta:
Białko - 2g na kilogram masy ciała
Tłuszcz - od 1 do 1,5g na kilogram masy ciała
Rozkład posiłków - od 5 do 6 posiłków dziennie co 2,3 godz
Dieta nie była ścisła lecz starałem się dobrze i zdrowo
odżywiać
4.Dane:
Waga - 77-78kg
Wzrost - 176cm
5.Efekty?
Moim celem była masa. Mój starz to 12 miesięcy. Jak na dzień dzisiejszy jestem w miarę zadowolony z efektów i treningu ponieważ dobrałem go pod siebie i czułem się po nim dobrze.
Może to nie był profesjonalny układ bo układałem go sam, a nie jestem ekspertem w tej dziennie.
6.W planie mam zakup takich produktów:
Storm
Shock therapy
WPC Ostrowia - 3x 900g
MAXIVIT 100 szt
NATURELL SOJAPROTEIN 90%; 850 tabl
Olimp TAURYNA mega caps 150
VITALMAX GLUTAMINA MEGA CAPS - 150 KAPS
Chcę kupić "NATURELL SOJAPROTEIN 90%; 850 tabl" ponieważ nie zawsze mam rano czas na zjedznie
czegoś odpowiedniego lub rozmieszanie odżywki białkowej i chciałbym uzupełnić choć trochę
białkiem roślinnym, bo to raczej nie będzie nic złego.
7.Jeśli chodzi o nowy plan treningowy to chciał bym skorzystać z mojego poprzedniego planu w 1 miesiąc i na 2 miesiąc zastosować nowy:
Poniedziałek = Klatka + Triceps + Brzuch
Wtorek = Wolne
Środa = Plecy + Biceps
Czwartek = Wolne
Piątek = Barki + Nogi + Brzuch
Sobota = Wolne
Niedziela = Wolne
Proszę o pomoc w tej sprawie!!!
Dziękuje z góry i proszę nie krytykować mnie bardzo jeśli coś w tym wszystkim jest do du**. ;)