biernol
Jako ze sezon w pełni, a suplementacja HMB nadal wzbudza wiele kontrowersji postanowailem napisal krótki artykuł na podstawie kilku badań zamieszczonych w artykule „Co nauka mówi o HMB" z gazety Muscular Development postaram się streścić i wyciągnąć obiektywne wnioski co do dzialania kontrowersyjnego beta-hydroksy-beta-metylbutyratu (HMB)
Badania potwierdzające działanie HMB
Pierwsze badanie przeprowadzone przez dr. Steve’a Nissana badały wpływ HMB na metabolizm mięśniowy oraz wydolność fizyczna w testach przeprowadzonych, na nie trenujących osobach.
Uczestnicy pierwszego testu przyjmowali 0,1.5 i 3g HMB ed., trenując 3 razy w tygodniu.
W drugim teście podawano dawkę 3g HMB oraz placebo, gdzie treningi odbywały się 2-3h dziennie przez okres tygodni
W pierwszym teście zaobserwowano, ze stosowanie HMB obniżyło poziom markerów uszkodzeń mięśni i rozpadu białek w skali proporcjonalnej do dawek, od 20% do 60%
Całkowity podnoszony ciężar wzrósł również proporcjonalnie od 8% do 18,4% dla dawek 0, 1.5, 3g. Zwiększyla się również sucha masa mięśniowa, proporcjonalnie do dawek o 0,4kg do 1,2kg.
W drugiej grupie badanych wyrażnie zwiększyła się masa mięśniowa u osób stosujących HMB, a grupa placebo. O dziwo różnice stwierdzono podczas pomiarów w drugim, czwartym i szóstym tygodniu, natomiast w siódmym nie zanotowana żadnych zmian.
Osoby przyjmujące HMB zwiększyli swój max w wyciskaniu na ławce o 7kg, gdzie grupa placebo zwiększyła swój maxymalny wynik o zaledwie 2,2kg
Zaskakujące efekty badan według mnie tłumi fakt że badana grupa osób nie była sportowcami i zaczynała z niskiego pułapu jak i osoba wykonująca badania tj. dr. Nissan jest właścicielem patentu na HMB, wiec co do wyników badań podchodził bym raczej sceptycznie.
W innym badaniu w\w doktora, przeprowadzonym pod okiem dr Pantona, które najprawdopodobniej nie były komercyjnymi, sprawdzono efekt stosowania HMB podczas treningu siłowego.
W badaniu brało udział 36 kobiet i 39 mężczyzn w przedziale wiekowym od 20 do 40 lat o rożnym poziomie zaawansowania. Okres badań trwal 4 tygodnie.
Grupa stosująca HMB spaliła więcej tłuszczu 1,1kg w porównaniu do 0,5kg grupy placebo i również zwiększyła siłę górnej części ciała o 7,5kg, gdzie w grupie placebo wynik wynosił 5,2kg, oraz sucha masę mięśniową(1,4kg w porównaniu do 0,9kg)
Równie dobre wyniki zaobserwował dr Thompson, który stwierdził przyrost siły w 1RM w
wyproście nogi(14,7kg w porównaniu do niespełna 5kg grupy placebo)
Badania nie popierające skutecznego działania HMB
Dr Richard wraz ze swa ekipa wpsópracowników przeprowadził badania na 40-tu doświadczonych sportowcach trenujących średnio 7 godzin w tygodniu przez okres 28dni i dawkujących 0,3 lub 6g HMB ed.
Nie Stwierdzono żadnych różnic między obiema grupami, jeśli chodzi o calkowita objętość treningu, natomiast nie ma danych dotyczących intensywności.
Nie zauważono żadnych zmian w uszkodzeniach mięśni, tkance tłuszczowej czy wzroście masy lub siły mięśniowej.
Nastepne badania przeprowadzone przez dr O’Connor i dr Crowe, które trwały 6 tygodni miało sprawdzic efekt stosowania HMB lub HMB i kreatyny najwyższej klasy rugbistom.
Testy miały określic możliwości aerobowe oraz 60-sekundowy test na rowerze stacjonarnym przy maxymalnym tempie, by można było zmierzyć możliwości anaerobowe.
Nie zauważono żadnych rożnic pomiędzy obiema grupami.
Natomiast badania ten były przeprowadzone w dość dziwny sposób, ponieważ jazda na rowerze nie ma wielkiego odniesienia do rugby i na odwrót.
Podsumowanie
Kilka badań wykazało ze HMB wpływa korzystnie, lecz również istnieje wiele badań zaprzeczających dzialanie HMB.
Badania, które potwierdzają działąnie HMB były jak już pisałem przeprowadzone przez moim zdaniem nie obiektynwe, mogące czerpac korzyści majatkowe z takich wynikow.
Również brano pod uwage osoby z małym stażem na siłowni, gdzie wystarczy lekki bodziec treningowy i lekko poprawiona dieta i wszystko idzie pieknie do przodu.
Natomiast badania zaprzeczające skuteczności HMB były przeprowadzane niefortunnie,
poruwnujac różńe formy treningowe.
Jak widac nie można wyciągnąć jednoznacznych wniosków z w\w badań.
Moim zdaniem suplementacja HMB może być dobrym dodatkiem jeśli mamy cala baze cyklu i powinno być ono brane przez dłuższy okres czasu, w innym wypadku raczej mija się to z celem, biorac pod uwage efekty w stosunku do ekonomiczności produktu.
Badania potwierdzające działanie HMB
Pierwsze badanie przeprowadzone przez dr. Steve’a Nissana badały wpływ HMB na metabolizm mięśniowy oraz wydolność fizyczna w testach przeprowadzonych, na nie trenujących osobach.
Uczestnicy pierwszego testu przyjmowali 0,1.5 i 3g HMB ed., trenując 3 razy w tygodniu.
W drugim teście podawano dawkę 3g HMB oraz placebo, gdzie treningi odbywały się 2-3h dziennie przez okres tygodni
W pierwszym teście zaobserwowano, ze stosowanie HMB obniżyło poziom markerów uszkodzeń mięśni i rozpadu białek w skali proporcjonalnej do dawek, od 20% do 60%
Całkowity podnoszony ciężar wzrósł również proporcjonalnie od 8% do 18,4% dla dawek 0, 1.5, 3g. Zwiększyla się również sucha masa mięśniowa, proporcjonalnie do dawek o 0,4kg do 1,2kg.
W drugiej grupie badanych wyrażnie zwiększyła się masa mięśniowa u osób stosujących HMB, a grupa placebo. O dziwo różnice stwierdzono podczas pomiarów w drugim, czwartym i szóstym tygodniu, natomiast w siódmym nie zanotowana żadnych zmian.
Osoby przyjmujące HMB zwiększyli swój max w wyciskaniu na ławce o 7kg, gdzie grupa placebo zwiększyła swój maxymalny wynik o zaledwie 2,2kg
Zaskakujące efekty badan według mnie tłumi fakt że badana grupa osób nie była sportowcami i zaczynała z niskiego pułapu jak i osoba wykonująca badania tj. dr. Nissan jest właścicielem patentu na HMB, wiec co do wyników badań podchodził bym raczej sceptycznie.
W innym badaniu w\w doktora, przeprowadzonym pod okiem dr Pantona, które najprawdopodobniej nie były komercyjnymi, sprawdzono efekt stosowania HMB podczas treningu siłowego.
W badaniu brało udział 36 kobiet i 39 mężczyzn w przedziale wiekowym od 20 do 40 lat o rożnym poziomie zaawansowania. Okres badań trwal 4 tygodnie.
Grupa stosująca HMB spaliła więcej tłuszczu 1,1kg w porównaniu do 0,5kg grupy placebo i również zwiększyła siłę górnej części ciała o 7,5kg, gdzie w grupie placebo wynik wynosił 5,2kg, oraz sucha masę mięśniową(1,4kg w porównaniu do 0,9kg)
Równie dobre wyniki zaobserwował dr Thompson, który stwierdził przyrost siły w 1RM w
wyproście nogi(14,7kg w porównaniu do niespełna 5kg grupy placebo)
Badania nie popierające skutecznego działania HMB
Dr Richard wraz ze swa ekipa wpsópracowników przeprowadził badania na 40-tu doświadczonych sportowcach trenujących średnio 7 godzin w tygodniu przez okres 28dni i dawkujących 0,3 lub 6g HMB ed.
Nie Stwierdzono żadnych różnic między obiema grupami, jeśli chodzi o calkowita objętość treningu, natomiast nie ma danych dotyczących intensywności.
Nie zauważono żadnych zmian w uszkodzeniach mięśni, tkance tłuszczowej czy wzroście masy lub siły mięśniowej.
Nastepne badania przeprowadzone przez dr O’Connor i dr Crowe, które trwały 6 tygodni miało sprawdzic efekt stosowania HMB lub HMB i kreatyny najwyższej klasy rugbistom.
Testy miały określic możliwości aerobowe oraz 60-sekundowy test na rowerze stacjonarnym przy maxymalnym tempie, by można było zmierzyć możliwości anaerobowe.
Nie zauważono żadnych rożnic pomiędzy obiema grupami.
Natomiast badania ten były przeprowadzone w dość dziwny sposób, ponieważ jazda na rowerze nie ma wielkiego odniesienia do rugby i na odwrót.
Podsumowanie
Kilka badań wykazało ze HMB wpływa korzystnie, lecz również istnieje wiele badań zaprzeczających dzialanie HMB.
Badania, które potwierdzają działąnie HMB były jak już pisałem przeprowadzone przez moim zdaniem nie obiektynwe, mogące czerpac korzyści majatkowe z takich wynikow.
Również brano pod uwage osoby z małym stażem na siłowni, gdzie wystarczy lekki bodziec treningowy i lekko poprawiona dieta i wszystko idzie pieknie do przodu.
Natomiast badania zaprzeczające skuteczności HMB były przeprowadzane niefortunnie,
poruwnujac różńe formy treningowe.
Jak widac nie można wyciągnąć jednoznacznych wniosków z w\w badań.
Moim zdaniem suplementacja HMB może być dobrym dodatkiem jeśli mamy cala baze cyklu i powinno być ono brane przez dłuższy okres czasu, w innym wypadku raczej mija się to z celem, biorac pod uwage efekty w stosunku do ekonomiczności produktu.
Krzysztof Piekarz
_Knife_
).
