TS w FBW by Kubson

Moje przemyślenia, mój docelowy trening... może nawiążemy ciekawą dyskusje....

więc tak po wielu przemyśleniach własnego doświadczenia chciałem ułożyć plan pod siebie... ćwicząc od poczatku mojej przygody splitem, zdecydowałem sie na FBW.. plan okazał się strzałem w 10... wróciła duża siła, powróciła pamięć o TS.
Ćwicząc wersją treningów "A" i "B" 3 razy w tygodniu i chcąc zdobywać siłe TS stwierdziłem, że wychodzi czasami dwa treningi WL MC lub SQ, ćwiczenia piorytetowe w których nie powinno sie odpuszczać, robiąc drugi raz w tygodniu dane ćwiczeniue na treningu nie było juz to tak efektywne, w przypadku WL siły było mniej, w przypadku MC czuło się na plecach pierwszy trening dość porządnie, a odnośnie SQ idzie wytrzymać, ale można pomyśleć o jednej sesji treningowej właśnie z tym ćwiczeniem....
Pomyślałem że może skuteczniejsze będzie rozlożenie FBW na 3 wwersje treningów dodajac trening C...
wtedy wyglądąłoby to dokładnie tak...

Trening "A"
-przysiady ze sztangą
-wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga/sztangielki
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt
-High Pull
-wyciskanie w wąskim chwycie
-młotki 2s
-łydki ośle wspięcia
-przedramie

"B"
-mc
-wypychanie nóg na suwnicy
-prostowanie nóg na wahaczu
-WL
-podciaganie się nachywt/podchwyt
-wznosy ramion bokiem
-sciąganie drążka wyciagu podchwyt/nachyt na tri
-wznosy przedramion w staniu ze sztangą
-łydki na suwnicy
-przedramie

"C"
-przysiady przednie
-uginanie nóg wahaczu
-wyciskanie sztangi głową w dół
-wiosłowanie sztangą/ półsztangą
-wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła
-pompki na poręczach
-wznosy sztangielek z supinacją
-łydki

dlaczego fbw, bo własnie po nim siła bardzio ładnie mi idzie, buduje w nim czysta mase miesniowa... zatłuszczenie znika.. i własnie dlatego chce dalej nim trenować

Prosze o wasze opinie

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-07-22 19:03:33

W sumie czy to nazwiesz FBW czy splitem trojbojowym to nie ma dużego znaczenia. Masz dane partie na treningu i wszystko gra. Teraz tylko trzeba zdecydować się na priorytet. Jeżeli zależy Ci na ogólnej sile z małym naciskiem na 3boje to plan okey. Jeżeli natomiast głównym priorytetem jest maksymalna siła w 3boju to wtedy skupiłbym się na specjalistycznych ćwiczeniach pomocniczych(dociągania, dociskania, aktywne opuszczania itd), które przekładają się bezpośrednio na siłę w 3boju a powyrzucał te mniej znaczące.

Pozdro