redukcja przed operacją

Rano oraz po treningu organizm w naprawdę malutkim stopniu jest otwarty na magazynowanie zapasów więc nie masz się o co martwić.

7.00 śniadanie:
białka jaj 160g
żółtka jaj 40g
płatki owsiane 50g
WPC 30g

10.30 II śniadanie:
schab 100g
oliwa 10g

TRENING

14.30 po treningu obiad:
pierś kurczaka 200g
ryż brązowy 50g

19.00 kolacja
serek biały półtłusty 150g
orzechy włoskie 30g

do każdego posiułku warzywa i 3g DHA+EPA dziennie

Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2008-07-25 17:52:24

1-2g EPA+DHA wystarczy
Okołotreningowo unikaj warzyw.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-07-25 18:08:04

wczesniej pisałeś żebym do 2 posiłku dał warzywa tłuszcz i białko dlatego coś mi nie pasowało. to wyrzucam warzywa z przedtreningowego i zostaje przy schabie i oliwie i bedzie dobrze ? cała rozpiska jest już dobrze?

Musiałem się pomylić.
Tak, ale urozmaicaj i takie tam

no dzięki Skalar. Zaczynam porządnie od poniedziałku wszystko będe relacjonował w dzienniku treningowym który założę na SFD.

Super, mądrze podchodzisz do tego.
Życzę powodzenia

powodzenia Maruś :)

Zmieniony przez - potaś w dniu 2008-07-27 11:49:22