Grubas

Witam.
Jestem nowym użytkownikiem portalu. Mam kilka pytań, jeżeli znajdzie się osoba która zechce mi udzielić odpowiedzi będę bardzo wdzięczny. Może zacznę od początku. Mam 26 lat 186 cm wzrostu i ważę okolo 95 kg. Mam dostęp do atlasu, rowerka i sztangielek 2 x po 5 kg. Moim największym problemem jest brzuch, a raczej mięsień piwny . Niestety piję dużo piwa w sezonie nawet do 15 tygodniowo.... Wiem, wiem odstawić. Chcialby m zrzucić brzuch i troszkę wyrzeźbić klatkę. Zacząlem ćwiczenia ze sztangielkami, 5 x w tygodniu po okolo 30 min do 1 godz, celem poprawienia bicepsa (obecnie bez ćwiczeń 39 cm), jeżdżę na rowerku 5 x w tygodniu po okolo 30 min. i zacząlem ćwiczenia na atlasie. Trenuję biceps, klatkę i ćwiczenia usprawniające mięśnie brzucha. Na atlasie mogę ćwiczyć 2 razy w tyg. Niestety laweczka skośna odpada ze względu na ześbuowaną miednicę (odczuwam silny nacisk na tylną część miednicy i to w moim przypadku niedozwolone). Proszę o poradę jakie ćwiczenia pomogą w uzyskaniu celu ( zrzucenie brzucha, poprawa bicepsa, i uksztalowanie klatki). Serdecznie dziękuję za odpowiedzi.Pozdrawiam Karol.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 95

Wzrost: 186

Cel treningowy: zrzucenie zbednej tkanki tluszczowej

Staż treningowy na słowni: niestety jestem początkujacy

Uprawiane inne sporty: brak możliwości

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, rowerek, sztangielki 2 x po 5 kg

Dieta: no i tu jest problem

Przeciwskaznania medyczne: ześrubowana miednica po wypadku motocyklowym

Zażywane suplementy: nic

jak cwiczyc to cale cialo a ni biceps klatke, bo to marnowani czasu, efekty beda nikle albo zerowe.

uzyskaniu celu ( zrzucenie brzucha, poprawa bicepsa, i uksztalowanie klatki).
stracic wage, zadne problem praktycznie, reszta w swopim czasie, licz to w latach.

1.dieta dzial odzywianie bez tego zapomnij o utracie tluszczu
2.aeroby/hiit w dni nie treningowe
3.cwiczyc cale cialo albo w ogole.

najpierw rób pompki 8-12 seri
biceps 6-8 seri
rowerek 30 min
a na koniec rób brzuszki 8 seri powyrzej 16 powt
takie ustawienie ćwiczeń pozwoli ci zrzucić tłuszcz
poszukaj sobie obpowiednich ćwiczeń na biceps i poczytaj o tym jak poprawnie robić pompki.
trenuj przynajmniej 5 razy w tygodniu

On nie może ćwiczyć całego ciała musi się oszczędzać

najpierw rób pompki 8-12 seri
biceps 6-8 seri
rowerek 30 min
a na koniec rób brzuszki 8 seri powyrzej 16 powt
takie ustawienie ćwiczeń pozwoli ci zrzucić tłuszcz
wiekszych glupot nie widzialem ostatnio.

On nie może ćwiczyć całego ciała musi się oszczędzać
wez skoncz pisac te glupoty bo az mi sie nie chce tego czytac.

Co ma zrobic napisalem.

Dziękuję bardzo za szybką odpowiedź. Pompki spokojnie moge robić, gorzej jest z brzuszkami, moge ćwiczyć na atlasie sklony z górnym drążkiem. Piszecie o seriach, ile powtórzeń ma być w jednej serii? I o co chodzi z tymi SOG'ami??

zadne pompki,brzucszki etc, dieta+aeroby bez tego zebys nie wiem co robil tluszcz nie poleci.

Napisane masz jasno co i jak. Atlas cw tez wejdz zobacz jakie sa cw,i uloz plan na CALE cialo. Sama klatka + bic = 0