Myśle, że
trening siłowy zaproponowany w linku, który wcześniej podałam jest dobrym rozwiązaniem. Lekko go zmodyfikować musisz, aby dostosować do swojego sprzętu i będzie ok. Pomysł z 80% skupieniem sie na nogach dodatkowo w treningach siłowych nie jest zbyt dobry. A to dlatego, ze nogi będziesz ćwiczyc przecież od poniedziałku do piątku:
W Pn,Śr,Pt -tr siłowy /...nogi (są ćwiczone)
We Wt, Cz - aeroby i ćwiczenia podobne jak na filmiku /...również nogi są ćwiczone
A całe ciało trzeba trenować. Nie można tak, że skupiasz sie na jednej wybranej części ciała, bo to nie przyniesie dobrych efektów. A napeno nie takie jakbyś oczekiwała, bo cała reszta ciała albo zostanie w tyle, po dłuzszym czasie, albo przetrenujesz nogi. Twoje nogi w takim planie będą dostatecznie zmęczone. Nie nastawiaj sie, żeby jak najszybciej sie da zrealizować plan. Zrób to na spokojnie, ale ćwicz sumiennie. Wykorzystaj ten czas, który będziesz spędzać na ćwiczeniach w 100%. Pamiętaj też o diecie.