Prosze o pomoc w dobraniu dobrego treningu

Witam wszystkich mam na imie Karol
mam 15 lat
waze 47 kg
cisne 70kg
cwicze juz 7-8 miesiecy
Oto moj trening:
PON:
Klata
Rozgrzewka z nieduzym obciazeniem
-na plaskiej laweczce 4x8(powtorzen)
-na skosie 3x8
-rozpietki 3x8
WT:
Biceps :
Rozgrzewka sztanga z nieduzym obciazeniem
-hantelkami 3x8
-hantelkiem na kolanku (nie znam pelnej nazwy) 3x8
-Modlitewnik na sztandze 3x8
SR:
Triceps:
Rozgrzewka nieduzym ciezarem
-Na plaskiej laweczce tak jak na klate tylko wasko lapie 4x8
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x8
-Francuskie wyciskanie sztangi lezac na plaskiej lawce 3x8
Czw:
BARKI:
Rozgrzewka nie duzym ciezarem
-siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) wyciskanie sztangi zza karku 4x8
-stojąc - unoszenie sztangi przodem 3x8
-Podnoszenie sztangi stojac w zdluz tulowia do brody 3x8

Po barkach mam dzien przerwy
i w niedziele mam dzien przerwy
a tak to ciagle trening

Prosze o pomoc :
jak mam dalej cwiczyc na sucho?
czy siegnac po jakies suplementy
z gory dziekuje jesli mozna prosze odezwac sie na GG
11621193

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 47

Wzrost: 157

Cel treningowy: masa i sila

Staż treningowy na słowni: 8miesiecy

Uprawiane inne sporty: Taniec

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia

Dieta: rano 200ml mleka do tego platki

3h pozniej cos od siebie

2h pozniej np. zupe

po silowni ziemniaki ,surowka ,kotlet

na kolacje 125-150 g ryzu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - bialutenki w dniu 2008-07-22 23:34:11

Zmieniony przez - bialutenki w dniu 2008-07-22 23:36:35

Mam pytanie czy to prowokacja?

Nóg nie cwiczysz, pleców też ni to dwie z najważniejszych parti.
Masz 15 lat i już taki staż z żelastwem.
Znając życie podam ci twoje wymiary:
Bic:33CM
Klata:92CM
Udo:48CM
Czyli nic.
Po co wiczysz w tak młodym wieku, chcesz to robic zawodowo ?

plecy cwicze , ale zabardzo nie chce obciazac kregoslupa