Przemyślana redukcja

Witam !

Właśnie robię ostatnie przymiarki do szybkiej redukcji. Czas jaki chciałbym poświęcić tej redukcji to od 2 do 3~ 4 miesięcy w zależności od efektów.

BMR - 2390kcal

Białko : 174,3g, 697,2 KCAL
Węglowodany : 122g 488 KCAL
Tłuszcze: 133,8g 1204,8 KCAL

Myślę o takim przedziale pożywień w ciągu dnia :

1Posiłek (9:00)
2Posiłek (12:00) Przed Treningowy
3Posiłek (14:30) Po Treningowy
4Posiłek (17:00)
5Posiłek (20:00)
6Posiłek (22:30)
Sen 23~24

Jako że dietę jeszcze opracowuję po skończeniu jej tworzenia napiszę ją tutaj.
Mam jednak pytanie czy przedziały czasowe na trening został dobrze wybrany ?
Myślałem nawet o 2 ćwiczeniach w ciągu dnia 1 mało intensywnym czyli rower lub worek boxerski albo skakanka a 2 średnio lub mocno intensywnym Basenie lub biegach ? Myślicie ze zda to egzamin ?

Jako że podchodzę do tej redukcji bardzo poważnie proszę o odpowiedz i oczywiście podpowiedzi co zmienić a co zostawić :)

Będe wdzięczny za wszystkie odpowiedzi

Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 180

Obwód klatki: --

Obwód ramienia: --

Obwód talii: --

Obwód uda: --

Obwód łydki: --

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --

Aktywność w ciągu dnia: Narazie wakacje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Czasami piłka nożna oraz pływanie

Odżywianie: Wcześniej śmieci od 24 sierp Dieta + aeroby

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Nie mogę chodzić niestety na siłownię (kontuzja)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, rower w domu, worek boxerski w domu, skakanka lub inne ćwiczenia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej lecz po pewnym czasie

Stosowane wcześniej diety: Żadna ;(

Witam ponownie

Oto dieta którą sam wymyśliłem. Proszę o podpowiedzi co moze być w niej nie tak co zmienić co poprawić :)

Jedziemy

Posiłek 1:
- Mleko 0.5% 300 Ml
- Płatki owsiane(70g~)
- 100g sera bialego chudego


Posiłek 2: (przed treningiem)
- Kromka chleba pełnoziarnistego
- Szynka
- Ryż lub kasza 100g
- 2 jajka



Posiłek 3:(po treningu)
- Kasza lub ryż 100g
- jogurt 100g
- Piersi z kurczaka 100g
- 2 bialka z jaj
- Jakiś owoc


Posiłek 4:
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryzu
- 100g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek
- ogorek

- Tuńczyk z puszki
- 2 bialka z jaj
- Jakiś owoc

Posiłek 5
- Tuńczyk z puszki
- 2 bialka z jaj
- Jakiś owoc

Posiłek 6
- 100 g sera białego chudego


I mam proźbę czy mogł by mi ktoś podać taką fajną strone tu przez forum ona sie przewija ktora posiada dane o wartościach kalorycznych danych wazyw owoców i mięsa równiez zawartych białek i węglowodanów w nich.

Dziękuje z góry i czekam na odpowiedzi oraz porady.

Chyba cos zle wyliczyles, bo samych weglowodanow to na oko masz ok 3g/kg. To ma byc redukcja, a nie masa. Owoce, mleko i pieczywo wypiernicz i wogole zrob drugie podejscie do tej dietey, bo ta ciezko poprawic.
powodzenia,

http://darkthorn.republika.pl/ Sciagnij dziennik. Nanieś poprawki na to co napisałes wyżej i voila. Daj pozniej do sprawdzenia.