Dokladny plan na I cykl Mono

Witam..
Chcialem prosic o pomoc
Potrzebna mi dokladna pomoc z waszej strony.
Na czym polega:
juz opisuje.
Chce zrobic pierwszy cykl Kreatynowy (Vitalmax Mono + Mhp Sr Glutamine + PVL Mutant Mass)
Do tej pory glownie FBW oraz raz stosowalem plan na poprawienie wynikow w wyciskaniu na plaskiej.
prosilbym o pokierowanie mnie dalej jak przygotowac sie do cyklu a

---na czym mi najbardziej zalezy.. Konkretny plan.--
ktoy moglbym stosowac przez caly okres trwania cyklu.
za Co byl bym bardzo wdzieczny. W momecie pisania jestem na ok. 6-7 tydzien FBW . takie podstawowe pytania jaki mi sie teraz nasuwaja ile przerwy zanim zaczne robic cykl, jakie odstey miedzy I a II cyklem. jakie proporcje Bialka, Ww i tluszczu w diecie czy nic nie zmieniac? Pewnie myslicicie ze troszke przesadzam.. ze to nic takiego.. ale nie chce niczego spartolic przez nieprzygotowanie i osiagnac max oraz dac z siebie wszystko:)
POzdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 jeszcze przez pare dni

Waga: 60

Wzrost: 178

Cel treningowy: Sila&Masa

Staż treningowy na słowni: ~9 miesiecy/ Od listopada 2007

Uprawiane inne sporty: Czasami Pilka Nozna.. planowane Bieganie?

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Hantelki, Wyciag (prosty wlasnorecznie robiony)

Dieta: Utrzymywana.. nie zawsze dopieta na ost. guzik.
Pod szczegolna kontrola w czasie cyklu.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: PVL Mutant Mass

dieta:

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

co do treningu to

wiele osob zapewne napisze Ci by kontynuowac FBW

ja jednak osobiscie odczuwam ze lepiej "robi mi sie mase" na dzielonym tj splicie

choc to nie musi sie sprawdzic u Ciebie

co do treningu to wklej swoj dotychczasowy

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12x10x10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10x10x8
Tricepsy:
- Francuz lezac 3s 8x8x8
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 10x10x10
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 3s 10x8x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 10x8x6

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x10x10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 10x10x8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10x10x10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga/hantelka 4s 10x8x8x6
Nogi:
- Martwy Ciag na prostych nogach 3s 10x10x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym/o kolano 3s 10x8x6

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12x10x10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10x10x8 2s
Tricepsy:
- Francuz lezac 3s 8x8x8 2s, dalbym wiecej niz 8 powtorzen w serii
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 10x10x10
- Podciaganie na drazku 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 3s 10x8x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 10x8x6 2s, na pewno wiecej niz 6 czy 8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x10x10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 10x10x8 2s, moze lepiej daj wznosy hantli bokiem
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10x10x10 2s, lepsze byloby wycisnanie wasko albo pompki na poreczach
Plecy:
-unoszenie tulowia z opadu 3s
- Wiosłowanie sztanga/hantelka 4s 10x8x8x6 2s
Nogi:
tu cos na czworoglowe, moze prostowanie nog 3s
- Martwy Ciag na prostych nogach 3s 10x10x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym/o kolano 3s 10x8x6 mlotkowym, o kolano odpada, 2s

Na koniec kazdego treningu dodaj po 2s na lydki i 2s na brzuch. Moim zdaniem za malo powtorzen w serii robisz na barki, plecy i nogi (ja preferuje przynajmniej 12).