dieta 16 latka, sprawdzcie ;]

witam wszystkich !
Z racji ze DUZO czytalem na tym forum postanowiłem ułozyc diete i plan treningowy - (wiem ze nie ten dzial )

moje dane: wiek: 16, waga: 67 kg, cel: masa, staz treningowy: nic
co do diety: zapotrzebowanie kcal: okolo 2950 - 3000kcal, B=147g, T=87g, W=442
Dieta:
1. posilek ok. 9:00
mleko 3,2 100g 61kcal
jajka kurze cale 100g 139 kcal
chleb bialy (pszenny ???) 50g 124kcal
orzechy wolskie 20g 645kcal

2. posilek ok. 11:00 - 13:00
ser zolty 30g 105kcal
szynka 30g 55kcal
chleb bialy 50g 124kcal

3. posilek (obiad)
kurczak piers 100g 99kcal
ziemniaki 100g 77kcal
surowka no tu zalerzy z czego jest zrobiona wiec nie liczylem

4. posilek (przed treningem)
bialy ryz 80g 334 kcal
kasza gryczana 80g 336kcal
orzechy wloskie 20g 645kcal

5. posilek (po treningu)
jakas ryba ... tunczyk w puszce ?
makaron nie liczylem bo nie wiem dokladnie jaki jemy ;p
bialy ser twarogowy poltlusty 100g 133kcal
jakies wazywo moze byc np marchewka z cukrem ???

6. posilek (przed snem)
ser swarogowy bialy poltlusty 100g 133kcal
oliwa z oliwek 20g 176kcal
chleb bialy pszenny 50g 124kcal

no i koniec ... wyszlo mi okolo 3300 kcal (szystko robilem w zaokragleniu)
bialka tluszcze weglowodany liczylem i tez mi ponad wyszlo mojego zapotrzebowania (2950 - 3000kcal) moze to tak byc ???
prosze o sprawdzenie mojej dietki

l. wyslanych art 1
l. przeczytancych art 1

nom czyteles jak na moje oko to bardzo duzo
Diete wyrzuc do kosza

Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-07-23 14:43:47

1. posilek ok. 9:00
mleko 3,2 100g 61kcal
jajka kurze cale 100g 139 kcal
chleb bialy (pszenny ???) 50g 124kcal
orzechy wolskie 20g 645kcal
chleb wywal,daj płatki owsiane dodaj warzyw

2. posilek ok. 11:00 - 13:00
ser zolty 30g 105kcal
szynka 30g 55kcal
chleb bialy 50g 124kcal
ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa

3. posilek (obiad)
kurczak piers 100g 99kcal
ziemniaki 100g 77kcal
surowka no tu zalerzy z czego jest zrobiona wiec nie liczylem
ok,dodaj oliwy

4. posilek (przed treningem)
bialy ryz 80g 334 kcal
kasza gryczana 80g 336kcal
orzechy wloskie 20g 645kcal
orzechy wywal reszta ok.

5. posilek (po treningu)
jakas ryba ... tunczyk w puszce ?
makaron nie liczylem bo nie wiem dokladnie jaki jemy ;p
bialy ser twarogowy poltlusty 100g 133kcal
jakies wazywo moze byc np marchewka z cukrem ???
jak makaron to durum lub razowy +ten tunczyk z puszki ok. reszte wywal

6. posilek (przed snem)
ser swarogowy bialy poltlusty 100g 133kcal
oliwa z oliwek 20g 176kcal
chleb bialy pszenny 50g 124kcal
twaróg+warzywa+oliwa

ogólnie nie jest zle z menu wyeliminuj cąłkiem białe pieczywo,zwykły mkaron,cukier,słodycze,fast-foody,napoje gazowane,masło,ser złółty,tłuste miessa.kiełbasy,wedliny

zacznij jesc
weglowodany: płatki owsiane,ryz biały,brązowy,kasze jeczmienna,gryczana,makaron durum,razowy,chleb razowy,graham

białko:mięso piers z kurczaka,indyka,poledwica wołowa,udziec,karkówka,schab, ryby:panga,mintaj,morszczuk,makrela wedzona tuna z puchy, jajka, twaróg

tłuszcz:oliwa oliwek,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane

po treningu tylko ww.złożone+białko,twaróg staraj sie jadac tylko na wieczór,uwzglednij tłuszcz w diecie i pamietaj o proporcjach kwasów tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
pozdro

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-23 14:45:54

ResoviakRR duzo czytalem przed zarejestrowaniem sie na forum, wiec nie wiesz ile artykulow przeczytalem wchodzac napisalem 1 artykul a ty od razu mnie "skreslasz" zreszta pisalem to w 1 moim poscie.

dzieki koles08

nie musisz ograniczać fastfudów...jesteś mlody, dopiero zaczynasz i pszyda ci sie masa jaka kolwiek
zero stazu-więc najpierw kilka tyg na rozćwiczenie a potem trening ,dieta itp.

nie musisz ograniczać fastfudów...jesteś mlody,

panie zastanów sie co piszesz ten syf to odrazu wywal

no bede sie staral zeby tego nie jesc albo sie ograniczac do minimalnych ilosci ale jak nie mam jesc chleba bialego no to co ??? bo np. same jajka mi nie smakuja

a mozna zrobic sobie jeden dzien np niedziela taki luzny ze jem co chce bez diety ???

jak odpuszczasz swietnych efektów sie nie spodziewaj

piątek,śiątek czy niedziela dieta musi byc

ewentualnie jakies ciacho,baton itp. jeden mały kawałek w niedziele może wpasc