świetny plan na siłe klaty

Kiedyś znalazłem ciekawy plan poprawy siły klatki (wyciskanie leżąc).
Tak pomyślałem, że można tu zamieści. Sam robiłem go 2 razy i efekty były dla mnie dobre...Na żadnym innym planie i z żadnymi stackami nie poszło mi tak ładnie.

Jest to 6-cio tygodniowy trening na siłe.

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć
I tydzień

Poniedziałek -80%---2pow---6seri
Środa -80%---3pow---6serii
Piątek -80%---2pow---6serii

II tydzień
Poniedziałek -80%---4pow---6serii
Środa -80%---2pow---6serii
Piątek -80%---5pow---6serii

III tydzień

Poniedziałek -80%---2pow---6serii
Środa -80%---6pow---6serii
Piątek -80%---2pow---6serii

IV tydzień

Poniedziałek -85%---5pow---5serii
Środa -80%---2pow---6serii
Piątek -90%---4pow---4serii

V tydzień

Poniedziałek -80%---2pow---6seri
Środa -95%---3pow---3seri
Piątek -80%---2pow---6serii

VI tydzień

Poniedziałek -100%---2pow---2serii
Środa -80%---2pow---6serii
Piątek -105-110%---1pow---1seria

Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.


Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:

80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seriaową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.

Tak wygląda ten plan. Naprawde daje efekty! Tylko trzeba wszystko inne podpożądkowac pod klate:/


Jeśli gdzieś to już jest na sfd.pl to niech MOD wykasuje jak nie...dawac sogacze

plan ten już był po wielokroc przedstawiany

A juz myślałem, że zabłysne:/

I sogi wpadną

Skoro było to temat do wyj.e.bania

Hmmm...a może było coś podobnego ale nie to?

czy dobrze zrozumialem klata trenowana 3 razy w tygodniu??

...jest wiele planów w których trenuje sie klatke[czy inne grupy] 3x w tygodniu, to nic nadzwyczajnego, jednakże -co zrozumiałe- plan taki nie może byc objętościowo taki sam jak np. przy treningu 1x w tygodniu.

Tak 3 razy z tym że 2 razy to jest lekki trening