Poprawki mile widziane ;]

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy:
- Przyciganie drazka wyciagu do barkow 2s
Barki:
- Unoszenie bokiem hantli stojac 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion w dol na wyciagu 2s
Nogi:
- Prostowanie nog w siadzie 2s
- wspiecia na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Przyciaganie linki na wyciagu 2s
-----------------------------------------------------------------------
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie na maszynie 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie "Francuskie" hantla siedzac 3s
Plecy:
- Przyciaganie drazka do brzucha na maszynie 2s
Nogi:
- Prostowanie nog w siadzie 2s
- wspiecia na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
- Przyciaganie linki na wyciagu 2s



Witam prosze o ewentualne korekty ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa / siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: czasami rower,bieganie ;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram sie :P

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: creatine mega caps olimp a obecnie gain bolic 6000

oczywiscie trening FBW ;) 3 razy w tyg ;)

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy:
- Przyciganie drazka wyciagu do barkow 2spodciaganie sie na drazku
mc
Barki:
- Unoszenie bokiem hantli stojac 2swyc zza karku
Tricepsy:
- Prostowanie ramion w dol na wyciagu 2sfrancuskie lezac
Nogi:
- Prostowanie nog w siadzie 2swykroki i prostowanie
- wspiecia na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Przyciaganie linki na wyciagu 2swywal
-----------------------------------------------------------------------
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie na maszynie 2szadne maszyny! podciaganie wzdluz tulowia
Tricepsy:
- Wyciskanie "Francuskie" hantla siedzac 3s
Plecy:
- Przyciaganie drazka do brzucha na maszynie 2swioslowanie,dzien dobry
Nogi:
- Prostowanie nog w siadzie 2sprzysiad
- wspiecia na palcach 2suginanie lezac
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
- Przyciaganie linki na wyciagu 2s wywal

poczytaj o FBW jeszcze bo same bledy.

Zastanów się czy jest sens przy 3-miesięcznym stażu stosować
suplementy.
Dlaczego nie robisz przysiadów?

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-23 20:58:39

2 miesiace stosowalem fbw taki

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Podciaganie sztangi do szyji 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
-----------------------------------------------------------------------
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie "Francuskie" sztangi leżąc 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


chcialem cos zmienic teraz:) w sumie 3 miesiace troche zle napisalem :) od 3 miesiecy intensywnie cwicze,wczesniej cwiczylem ale byla przerwa spadki itd ;D chcialbym cos zmienic w treningu wczoraj zrobilem trening z maszynami i dzisiaj naprawde odczuwam go:) no ale jak specjalisci radza inaczej to oczywiscie poslucham :)

Plan miales podobny do tego co watawilem jako poprawki, maszyny odpadaja co by nie bylo cwiczenia na wolnych ciezarach sa bardziej efektywne.

Teraz mozne na jakas zmiane? split partia 2x w tygodniu? albo przekombnowac fbw, zeby bylo calkiem inne.

no tak prawie ze identyczny hehe zapomnialem wlasnie dodac ze juz cwiczylem fbw i wyszedlem na durnia co nie ma pojecia co robi :D hehe mysle ze jeszce pociagne kilka tyg na tym starym planie tylko ilosc powtorzen zmienie i potem przeskocze na splita 2x bo zwykly split 1x partia tyg. to mysle strata czasu ;) dzieki za pomoc

a tak btw. Darek62 to co teraz sobie jem to gainer wiec nie widze problemu i przeszkod zebym go bral nawet z takim stazem:) a po 2 pracuje i zawsze jest to jakis dodatek chodzby do sniadania w pracy :)

co do splita partia 1x tez ak mysle

i nie wiem ktory juz raz to pisalem w innych postach

Co gainera to wg. brakow w diecie jak wiadomo, kiedys mialem inne zdanie do tego typu uzupelniaczy diety, teraz wole wziasc normalne jedzenie i poradic sobie z dieta, a kase przeznaczyc na cos bardziej wartosciowego, niz jedzenie w proszku.

no tak wiadomo proszek nie zastapi jedzenia,ale ja w pracy jak to w pracy nie ma czasu i warunkow zeby zjesc cos bardziej pozywnego :D cyca z ryżem np nie da rady hehe :D a co do splita to kloce sie na silowni z chlopakami ze ja ide bardziej na fbw niz oni na splicie ale oczywiscie nie przegadasz,i bede sobie chwalil fbw bo naprawde trening jest idealny nie nudzi sie , nie zabiera duzo czasu i jest pompa :D hehe