Szacuny
3
Napisanych postów
443
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1857
mam jeszcze jedno pytanie... czym najlepiej zastąpić podciąganie sztangi do mostka nachwytem ? Żeby ćwiczone było to samo, z mniejszą możliwością kontuzji ?
Mam jescze pytanie do "i tu przeniósłbym łydki, 4x max ciężarem +20 kg z przysiadów "nie rozumiem tego +20kg z przysiadów
Zmieniony przez - majster23 w dniu 2008-07-24 00:07:29
Szacuny
5
Napisanych postów
1960
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
41785
nie wiem czy umiesz robić hang high pull... choć on też mocno dwugłowe i prostowniki angażuje.
a może spróbuj czegoś takiego (sam wykonuję długi czas i jestem bardzo zadowolony), w dodatku wzmocni rotatory barków:
http://pl.
2-3 serie 12-8 powt
co do drugiego pytania, to dokładasz do najcięższej serii przysiadów (np. 5 powt robiłeś ze 130 kg) 20 kg, więc w tym przykładzie łydy robisz 3x max na 150 kg.