Blagam o poprawienie treningu...

Prosze o poprawienie treningu
Dane w profilku...

Poniedziałek + Piątek

Klatka -- 6 serii ( 8 - 12 ) na ławce poziomej
6 serii ( 8 - 12 ) na ławce skośnej ( głową w dół )
3 serie ( 8 - 12 ) rozpiętki na ławce poziomej
Biceps -- 4 serie ( 8 - 12 ) na gryfie łamanym
4 serie ( 8 - 12 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka
3 serie ( 8 - 12 ) na modlitewniku
3 serie ( 8 - 12 ) sztangielkami w podporze o kolano

Wtorek + Sobota

Triceps - 3 serie ( 8 - 12 ) na wyciągu
2 serie ( 8 - 12 ) na wyciągu linką
3 serie ( 8 - 12 ) wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc
2 serie ( 8 - 12 ) wyciskanie francuskie sztangielką leżąc
Barki - 4 serie ( 8 - 12 ) wyciskania sztanga za głowę
4 serie ( 8 - 12 ) wznosy barków ze sztangielkami

Czwartek

Najszerszy - 4 serie ( 5 - 10 ) na drążku
3 serie ( 8 - 12 ) na wyciągu drążkiem do klatki
3 serie ( 8 - 12 ) na wyciągu drążkiem do pleców
3 serie ( 8 - 12 ) przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Nogi -- 3 serie ( 8 - 12 ) prostowanie nóg w siadzie
3 serie ( 8 - 12 ) wspięcia nóg ze sztangielkami
3 serie ( 8 - 12 ) wspięcia na palce w siadzie na maszynie
Przedramiona - 3 serie ( aż do bólu ) uginanie nadgarstków podchwytem
3 serie ( aż do bólu ) uginanie nadgarstków nadchwytem

wszystko źle;

połączenie, ilość serii, ogólnie intensywność.

pozdro

a czy moze cos z tego jeszcze być ??
jesli tak to co musze zmienić ???
co proponujecie ??

FBW dla ciebie lepsze wyjscie, poczytaj uloz i wklej do poprawy.

https://www.sfd.pl/Prośba_o_poprawienie_treningu-t423477.html

WTF?