FBW do oceny

Witam
Jestem początkujący, ułożyłem plan FBW i proszę o ocenę
Trenuję 3 razy w tygodniu 2 zestawami

A
a) Klatka piersiowa
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3*12 POWT

b)Barki
- WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 2*12 POWT
- PODCIAGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 2*12 POWT

c)Tricepsy
- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE 2*12 POWT
- WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2*12 POWT

d)Plecy
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4*MAX
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3*12 POWT
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3*20 POWT

e)Nogi
- PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W RĘKACH 3*15 POWT
- WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3*MAX POWT
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3*MAX POWT


f)Bicepsy
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2*16 POWT
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 2*12 POWT

g) Przedramiona
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3*MAX
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3*MAX

B
a) Klatka piersiowa
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12 POWT
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY 3*12 POWT
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3*12 POWT

b)Barki
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2*12 POWT
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIEKAMI 2*12 POWT

c)Tricepsy
- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE 2*12 POWT
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2*MAX

d)Plecy
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4*MAX
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3*12 POWT
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3*12 POWT

e)Nogi
- PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W RĘKACH 3*15 POWT
- WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3*MAX POWT
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3*MAX POWT


f)Bicepsy
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2*12 POWT
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2*12 POWT

g) Przedramiona
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3* MAX
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3* MAX

Ćwiczę tym planem już miesiąc i trening zajmuje mi około 1,5 h (1 minuta pomiędzy seriami)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 61

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,ławeczka,drążek

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Odin777 w dniu 2008-07-23 19:04:46

to nie jest FBW, poczytaj dokladnie i jak cos ulozysz to wklej do poprawy.

cwiczen dales tyle co w splicie by sie zmiecilo, a to ma byc trening calego ciala na jednej sesji.