Proszę o Pomoc

Witam mam 15 lat (Rocznik 93).
mam 173 cm wzrostu i 48 kg wagi.
Jak widać po danych nie jestem zbyt masywny :(
a chciałbym przytyć tak do 65 kg :)
prosiłbym aby ktoś mi napisał co powinienem jeść
jaka przerwa w posiłkach i rozkład posiłków (co ile godzin)

oraz mam jeszcze problem z kondycją
jest porpostu słaba
jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby złapać kondycje
przymierzam się aby zacząć biegać

W twoim wieku trudno jest szybko zlapac mase poniewaz twoj organizm wciaz sie rozwija i nadal rosniesz...
Jesli masz takie mozliwosci polecilbym trening na silowni na mase 2-3 razy w tygodniu jezeli nie masz gdzie cwiczyc bedziesz musial zajac sie jedzeniem najlepiej obfitym w weglowodany i tluszcze jesli chcesz polepszyc wytrzymalosc a grasz w pilke to oczywiscie bieganie, basen,rower
A posilki jak najczesciej nie na sile ale zebys nie zapominal o nich.

ja sie za dobrze nie znam prawie w ogole. ale ja jak 2 tygodnei nic nie robilem i wpier**lalem batony to zaje*iscie przytylem

ja od początku wakacji mam treningi wtorek czwartek
a tak poza tym to tylko siedze w domu przed kompem i gram w CS :D
lodów 7 dziennie to minimum :D