Jako jeden z licznych użytkowników forum SFD, potrzebuje pomocy
specjalistów przy sprawdzeniu mojej diety na masę :). Mam 18 lat
ważę 64kg. przy wzroście 179cm.
Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3120 kalorii.
A oto co udało mi się stworzyć :):
Posiłek 1:
-Płatki owsiane 100g
-Oliwa z oliwek 10g
-Mleko spożywcze 2% 100g
-Jajka 200g
-Warzywa 100g
Posiłek 2:
-Makaron 100g
-Owoc (duże jabłko)
-Warzywa 100g
-Serek Wiejski 100g
Posiłek 3:
-Warzywa
-Tuńczyk w wodzie 100g
-Chleb żytni razowy 150g
Posiłek 4:
-Ryż brązowy 100g
-Pierś z kurczaka 100g
=================Trening=====================
Bezpośrednio po treningu 100g Rodzynek
Posiłek 5 (około 30-40 minut po treningu):
-Kasza gryczana 50g
-Ser biały półtłusty 100g
Posiłek 6:
-Ser biały 125g
-Oliwa z oliwek 10g
-Warzywa 100g
Kaloryczność diety 3110,45 kalorii.
Ilość tłuszczy w diecie: 91g
Ilość węglowodanów: 465g
Ilość białek: 149g
Oto jak wygląda moja dieta :). Mam jeszcze jedno pytanie:
czy odżywkę po treningową można zastąpić rodzynkami, tak
jak jest napisane w diecie, czy jednak są jakieś przeciwwskazania ?
Z góry dziękuje wszystkim tym, którzy poświęcili parę minut na
przeanalizowanie diety :).