Diata do poprawy

Wiek: 17
Wzrost: 189
Waga: 70
Staż: 3 tyg


I.

Płatki owsiane 100 g
Rodzynki 30 g
Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 300 ml
3 jaja kurze całe
nasiona słonecznika 20-30 g
Warzywa
omega gold 3 1 kapsulka

B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3



II.

Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ inne mięso 100 g
Warzywa
Oliwa z oliwek 15 g

B/T/W KCAL: 25,7 26,44 76,8 620,35

III. (posiłek przed treningowy)

Ryż brązowy 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g

B/T/W KCAL: 28,6 3,2 76,8 425

IV. (posiłek po treningowy)

Makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ ryż/ kasza 150 g
Tuńczyk w wodzie/ mięso 100 g
Brzoskwinia/ banan
Gainer- gain bolic 6000 - 100 g

B/T/W KCAL: 73,2 23,55 137,65 1049,5

V.

Ser twarogowy półtłusty 100 g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g
3 kormki z chlebem pelnozirnistym/sojowym lub podobnym z jakas wedliną (nie wiem czy razmem laczenie teog jest dobre, ale bez tego dodatku nie zjem samego sera a tak to mniam)
Warzywa

B/T/W KCAL: 23,8 6,85 12,95 209,5



ŁĄCZNIE: B/T/W KCAL: 186 88 413 3094
(Dane przybliżone, mogą sie wahac, ze względu na brak informacji o makronie pełno zairnistym (podstawilem za niego 4 jajeczny) nastepnie nie policzone w V posiłku 3 kromki z wędliną. Gainer rozniwez nie wliczony w diete).

Jeszcze mam pytanie. Zazywam go tylko 3 razy w tyg (dni treningowe) po treningu. Czy trzeba zwiekszyc dawke czy jest ok?
Wiem, ze to do uzupeniania brakow w diecie, ale mi sie wydaje, ze ta dieta jest komppletna (?) i jezeli mialbym zazywac czescie gainera to tylko przez takie cos, ze wiadomo, ze idealnie nigdy sie nie zje calodniowej diety co do grama to moge uzuplenic nawyzej codziennie po 50 g gainera? Dobry pomysl lub zly?

2 sprawa. Czy moge sobie zamienic abym II posilek mial przed treningowy, wiec zjesc tylko sniadanie i potem kurczak z ryzem i brac sie za cwiczenia a potem ten zalegly II posilek wlaczyc w pozostaly plan dnia??

Za wszystkie uwagi i poprawy dziękuje.

I.

Płatki owsiane 100 g
Rodzynki 30 g
Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 300 ml
3 jaja kurze całe
nasiona słonecznika 20-30 g
Warzywa
omega gold 3 1 kapsulka
ok. rodzynki staraj sie zastapic swiezym owocem

B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3



II.

Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ inne mięso 100 g
Warzywa
Oliwa z oliwek 15 g
ok

B/T/W KCAL: 25,7 26,44 76,8 620,35

III. (posiłek przed treningowy)

Ryż brązowy 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g
ok

B/T/W KCAL: 28,6 3,2 76,8 425

IV. (posiłek po treningowy)

Makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ ryż/ kasza 150 g
Tuńczyk w wodzie/ mięso 100 g
Brzoskwinia/ banan zbedne
Gainer- gain bolic 6000 - 100 g zbedny daj więcej ryzu/kaszy/ziemniaków

B/T/W KCAL: 73,2 23,55 137,65 1049,5

V.

Ser twarogowy półtłusty 100 g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g
3 kormki z chlebem pelnozirnistym/sojowym lub podobnym z jakas wedliną (nie wiem czy razmem laczenie teog jest dobre, ale bez tego dodatku nie zjem samego sera a tak to mniam)
Warzywa
tu tylko twaróg+warzywa+ew. troche oliwy

Ogólnie nie jest zle zamieniaj produkty kasza/makaron/ryz mieso/ryby/jajka pamietaj o tłuszczch i rozkładzie kw.tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1, gainer w diecie zbedny to chyba wszystko
pozdro

Jezeli do twarogu dodam pieczywo z wędlina bedzie zle? Z samymi warzywami i twarogiem tego nie zjem. Innego wyjscia wiec nie ma ?

Najpierw ocenie, pozniej odpowiem na pytania. Od razu wytne czesc wegli, bo gainera powinienes wliczyc do diety i jezeli wyszlo Ci idealnie tyle ile potrzebowales to tak na prawde bedziesz mial za duzo
I.

Płatki owsiane 100 g
Rodzynki 30 g
Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 300 ml
3 jaja kurze całe
nasiona słonecznika 20-30 g
Warzywa
omega gold 3 1 kapsulka

I dobrzez tym mlekiem, nie wiem nawet czy nie zdrowiej jest 3,2% (mniej przetworzone)(bo dieta musi byc tez zdrowa, dlatego liczy sie np. te wszystkie proporcje tluszczy ;))
A tak wogole to ok ;)

B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3



II.

Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ inne mięso 100 g
Warzywa
Oliwa z oliwek 15 g

Tutaj ryz brazowy lepiej sie bedzie sprawdzal, zamiast mieska daj sobie tlusta rybe

B/T/W KCAL: 25,7 26,44 76,8 620,35

III. (posiłek przed treningowy)

Ryż brązowy 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g

OK

B/T/W KCAL: 28,6 3,2 76,8 425

IV. (posiłek po treningowy)

Makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ ryż/ kasza 150 g
Tuńczyk w wodzie/ mięso 100 g
Brzoskwinia/ banan
Gainer- gain bolic 6000 - 100 g

Gainer pij od razu po treningu, owoc juz nie bedzie potrzebny. Chociaz z drugiej strony mozesz tez wywalic gainera i dac owoc, bo masz maly staz i narazie suple Ci nie potrzebne ;)

B/T/W KCAL: 73,2 23,55 137,65 1049,5

V.

Ser twarogowy półtłusty 100 g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g
3 kormki z chlebem pelnozirnistym/sojowym lub podobnym z jakas wedliną (nie wiem czy razmem laczenie teog jest dobre, ale bez tego dodatku nie zjem samego sera a tak to mniam)
Warzywa

Wywal te 3 kromy i jogurt (to drugie juz jak chcesz), mozesz dodac oliwe

B/T/W KCAL: 23,8 6,85 12,95 209,5


Z tym dodawaniem wiekszej ilosci gainera to niezbyt dobry pomysl, chociaz rob jak chcesz. Byle BTW sie zgadzalo i Cie nie zalewalo.

Z ta zamiana posilkow - jak najbardziej. Pamietaj tylko o tym, ze najkorzystniej jest cwiczyc rano i wieczorem.

Pzdr ;)

chodzio - wszystko zalezy od budowy genetycznej. Ja jem (a wlasciwie pije) twarog zmiksowany z 300ml mleka i 2 lyzeczkami dzemu malinowego. Ogolnie cukrow prostych jest tam w cholere ale mnie nie zalewa i jest ok, wiec czemu by nie? Dobierz pod siebie jak wolisz. Poszukaj tez tematu z przpeisami na twarog, mozesz tam cos dla siebie wybrac.

Jestem ektomorfikiem (widac z danych ;pp). Wydaje mi sie, ze te te węglowodany mi nie zaszkodzą. I tak chyab zmienjsze bialko do 1,8-1,5g/kg a ziwkesze węgle jak mowil Pan Marek C ze wzgledu na to, ze duzo sie wyprpozniam.

Bialko przyspiesza metabolizm, ale z drugiej strony jest potrzebne kulturystom (). Kiedys taki jeden forumowicz BodyLine napisal w topicu o ekto, zeby jesc 2gB/kg, 6gW/kg i tluszcze ile brakuje, a do tego pic gainera po posilku. On jest ekto, on ma lape jak niedzwiedz, ja go tam slucham :)

Zastosuje sie do tego