Redukcja: Suplemacja, dieta i trening do oceny

Cykl: Cell pump+ Dymatize DymaBurn Extreme
Cel: Redukcja
O MNIE
Waga 85kg Reszta- patrz profil.
Przebyte wcześniej cykle- 0. Jest to mój pierwszy.
DIETA

białko 229= 916
węgle 255= 1020
tłuszcze 85=765
2701 kcal
B: 2,7g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg

1 posiłek
Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW
2xJajka130g *16,3gB * 12,5gT *0,8gW
Ostrowia WPC80 30g 25gbiałka
Oliwa z oliwek 10g *10gT
*41gB *49,5gB(licząc roślinne) 27,9gT ~54gW

2 posiłek
Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW
Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW
Oliwa z oliwek 10g *10gT
*32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 17,4gT 52gW

3 posiłek (obiad)
Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW
Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW
Oliwa z oliwek 10g *10gT
*32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 17,4gT 52gW


4 posiłek(przedtreningowy)
Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW
Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW
*32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 7,4gT 52gW


(bezpośrednio po treningu)
carbo 0,5g/kgmc =43g
Ostrowia WPC80 30g 25gbiałka
25gB W~40

5 posiłek
Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW
Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW
*32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 7,4gT 52gW

6 posiłek
Ser biały 150g
Oliwa 15g 15gT
29,7gB 16gT 5,3gW


224,9=2,8gB 269=3,3gB(licząc roślinne) 93,5gT=1,1gT 307gW=3,6gW

Dieta jest tylko poglądowa i będzie ona ulegała zmianom (Stopniowo będe ucinał węglowodany)
Sałatek i warzyw nie wypisałem w diecie ale bedą na 100%
Monotonia w diecie mi nie przeszkadza (jem tak już od dłuższego czasu i nie narzekam)
Czasami zastąpię płatki owsiane kaszą jęczmienną perłową, ze względu na jej niskie IG


TRENING
Poniedziałek
Klatka+ triceps+ brzuch
Wtorek
HIIT
Środa
plecy+ biceps+ brzuch
Czwartek
HIIT
Piątek
Barki+ nogi+ brzuch
Sobota
biceps+ triceps+ przedramię
Niedziela
HIIT lub wolne


Poniedziałek Klatka+ triceps+ brzuch
Klatka
1. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8
2. Rozpiętki 12/10/10/8
3. Brama 4x15

Triceps
1. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10
2. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8
3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8

Wtorek
HIIT

Środa
plecy+ biceps+ brzuch

Plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt): 4xMAX
2. Podciąganie sztangi w opadzie: 12/10/10/8
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 12/10/10/8

Biceps
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8
2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10
3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12

Czwartek
HIIT

Piątek
Barki+ nogi

Barki
1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12

Nogi
1. Przysiady 15/12/10/8/8
2. Wykroki ze sztangielkami 4x10-12
3. Prostowanie nóg w siadzie 4x 15/12/10/8
4. Wspięcia na palce 5s 25/20/18/18/15


Sobota
biceps+ triceps+ przedramię

Biceps
1. uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 3x10-12
2. uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10-12
3. uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10-12

Triceps
1. pompki na poręczach 3xMAX
2. wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 12/10/8
3. prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8

Niedziela
HIIT lub wolne


SUPLEMACJA
Cell pump 665g=37dni +450g=25dni= 62dni
Dymatize DymaBurn Extreme 100tabletek=27dni

Redukcja na ~50dni =7tygodni
Pierwszy tydzień obniżanie węgli i Cellpump w 2 tygodniu Dymatize DymaBurn Extreme oraz HIIT przez pierwsze dni po 2 kaps na dzień po jakiś 4 daniach po 4na dzień


Dodatki:
Witaminy, Zincas FORTE, omega-3, ocet jabłkowy, czasami też grejfrut na podwyższenie testosteronu


PYTANIA:

Jak dawkować te suple?
Czy tak jak zaleca producent, czyli:
Dymatize DymaBurn Extreme przed śniadaniem i przed obiadem
Cell Pump rano i po treningu po 9g porcji
Czy może macie jakiś inny pomysł?


Z góry dziękuję za odpowiedź

Zmieniony przez - Rademenes7 w dniu 2008-07-23 22:46:15

dieta wyglada w miare dobrze, tak jak pisales obcinaj wegle, dosc sporo ich jak na redukcje
trening przeladowany nie co, tzn
sobotni trening nie ma prawa bycia
w poniedzialek robisz klatke, wiec triceps musi byc wypoczety
klatka + triceps ok
plecy + biceps, zamiast ostatniego cwiczenia na plecy daj martwy ciag i rob je jako pierwsze
co do ramiennych tj, triceps i biceps, imo lepiej 2 cwiczenia po 4 serie niz 3 po 3, ale jak wolisz, tak tez moze zostac
barki + nogi
wyciskanie daj pierwsze i rob z przodu, a najlepiej hantlami
zamiast podciagania sztangiu wzdloz tulowia, daj odrowtne rozpietki w opadzie
i dodal bym do tego treningu lub na treningow plecoe czworoboczny tzw "kaptury" - 3 serie szrugsow wysarcza
jak mowilem sobotni trening out


CP i dyna burn mozesz tak zostawic
witaminy do posilku, dawkowanie wedlug producenta, jesli masz w ogole niedobor witamin
zancas forte 1 kaps na noc, dobrze bylo by dokupic filomag b6, na redukcji magnez przdatny jeszcze bardziej
ten ocet jablkowy to sobie daruj jak i tego grejfruta

w miare to wyglada dobrze, widac ze jakies tam pojecia masz, wiec ruszaj i czekaj na efekty,
a i jak ci sie skonczy dyma burn bo masz go tylko na 27, mozesz dokupic jakis spalacz inny aby miec lepsza mobilizacje, lecz jesli bedzie ci szlo dobrze bez niego to niekoniecznie, czesto efekt placebo dziala motywujaca

biernol Dzięki za odpowiedź i do tego tak szybką. Dostosuję się SOG

Rademenes7 dzięki za soga.To co wyżej opisałeś jest ok wdł mnie nic tylko czekamy na foto z efektów.Pozdro

moim zdaniem lepiej zmiejszyc węgle do 100g i dołożyć tłuszczu do okolo 110g

Dopracuj proporcje kwasów tłuszczowych omega-3/omega-6, w tej chwili Twoja dieta pozostawia wiele do życzenia pod tym względem, w tym celu uwzględnij w jadłospisie olej lniany, tłuste ryby.

Czerwone mięso zawiera więcej składników odżywczych szczególnie istotnych dla osób aktywnych fizycznie niż białe mięso, chyba zupełnie nie wziąłeś tego pod uwagę?

3,3 g białka na kg masy ciała to nie jest mało... Biorąc pod uwagę dostępne dowody trudno powiedzieć, czy spożywanie ponad 2-2,5 g białka na kg masy ciała jest bezpieczne dla zdrowia.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-08-03 23:18:09