FBW zerknijcie

czesc

ostatnio około 8 miechów jechałem splitem, i teraz przeżucam sie na fbw i prosze o ew korekte, jak cos to dane w profilu.

trening A.

-przysiady ze sztangą 4x8-10
-martwy ciąg 3x8-10
-podciąganie w opadzie 4x8-10
-wyciskanie na płaskiej 4x8-10
-wyciskanie zza karku 3x8-10
-francuskie leżąc 3x8-12
-uginanie ze sztangą 3x8-10


trening B.

-prostowanie w siadzie 3x8-12
-uginanie w leżeniu 2x8-12
-wyprosty tuowia na ławce 3x10-15
-podciąganie sztangielki 4x8-10
-wyciskanie sztangielek w skosie 4x8-10
-unoszenie bokiem 3x8-10
-wyprosty w podporze tyłem 3x8-12
-uginanie młotkowe 3x8-10

to na razie ogulny zarys, ale uwagi mile widziane

zdr

Zaleca się nie dawać przysiadu razem z martwym gdyż to za bardzo obciąża prostowniki grzbietu

dzieki za uwage, umknelo mi to

cos jeszcze?

trening A.

-przysiady ze sztangą 4x8-103s
uginanie lezac
podciaganie sie na drazku
-martwy ciąg 3x8-10
-podciąganie w opadzie 4x8-10wywal
-wyciskanie na płaskiej 4x8-10
-wyciskanie zza karku 3x8-10
-francuskie leżąc 3x8-12
-uginanie ze sztangą 3x8-10


trening B.

-prostowanie w siadzie 3x8-12wykroki,i mc na "prostych"
-uginanie w leżeniu 2x8-12wywal
-wyprosty tuowia na ławce 3x10-15wioslowanie
unoszenie w opadu
-podciąganie sztangielki 4x8-10wywal
-wyciskanie sztangielek w skosie 4x8-10
-unoszenie bokiem 3x8-10podciaganie wzdluz tulowia
-wyprosty w podporze tyłem 3x8-12
-uginanie młotkowe 3x8-10

dubel, nie dalo rady edit wiec mam nadzieje ze doczytasz co poprawione a co nie w planie "b"

nogi,plecy,klatka 3s na cw, barki,tric,bic 2s.




Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-24 08:35:11

doczytam sie, dzeki sog