Szacuny
2
Napisanych postów
189
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3933
Witam cwicze od lutego tego roku, i jak narazie ciesze sie z uzyskanych efektow, poszło okolo 7 cm w łapie ale siła poszła niewiele, moj dotychczasowy trening na biceps.
1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 12/10/8/
2.uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie 12/10/8
3.Sztaniegielki o kolano 3 serie po 12/10/8
Moze wywalic progres i robic tym samym ciezarem ?Moze wogle zmienic cwiczenia na bica ?Pozdro
Szacuny
2
Napisanych postów
871
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3223
ja bym polecał z tego co sie znam zeby zmienić ćwiczenia ile jedziesz na tych samycg ćwiczeniach albo za czesto cwiczyc i tylko łapa spuchnięta a jak nie ma kiedy odpocząć to nie będzie hehehe
Szacuny
38
Napisanych postów
9831
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
34282
Nie mi oceniac, ale 7 cm - gratuluje rozstepow na lapie.
Inna sprawa, puki idzie masa to nic nie zmieniaj. Korzystaj, bo kiedys za niedlugo sie skonczy i bedziesz skomlal. Sile zawsze zrobisz :)
Szacuny
2
Napisanych postów
189
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3933
zaczynałem z 31 teraz mam około 38 cm niewiem moze zle na początku mierzyłem ale mniejsza z tym chodziło mi o to zeby zwiekszyc bardziej jego siłe niz obwod i prosiłem jak to zrobic a nieoceniac jak to zrobiłem i czy naprawde to zrobiełm.pozdro
Szacuny
38
Napisanych postów
9831
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
34282
A o do treningu , rob tak samo puki rosnie.
Jak przestanie to zamiast na kolanie rob modlitewnik.
Jak dalej przestanie po 6 tyg to dalej tak samo tylko zamiast modlitewnika, rob modlitewnik odwrotny.
Jak po 6-8 tyg znowu przestanie to rob na bramie stojac oburacz.
I wtedy (a to szmat czasu bedzie) jak powyzsze nie beda juz dawaly rezultatow, to zglos sie znowu, odsiwezymy i przemodelujemy na maxa.