na początek parę słów o mnie:
Wiek - 27 lat
Wzrost - 182 cm
Waga - 85 kg
Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika
Praca - siedząca
Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń
Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację liczyć)
Siłownia - 3 x w tygodniu FBW
Aeroby - 3-4 razy w tygodniu rower po ok. 40 minut, bądź czasami HIIT również na rowerze
No a teraz mój przykładowy rozdział dietetyczny dzień:
Posiłek I 7.30
Mleko 0,5% 250 ml
Płatki owsiane 40g
Orzechy - 10g
Ziarna słonecznika - 10g
Migdały -10g
B/T/W 19/21/41 425 kcal
Posiłek II 11.00
Serek wiejski 200g
Chleb razowy 30g
Marchewka - 100g
Jedno całe jajko
B/T/W 34/17/23 384 kcal
Posiłek III 14.00
Tuńczyk w wodzie 130g
Ryż razowy 50g
Kukurydza konserwowa 30g
Oliwa 10g
B/T/W 32/13/40 405 kcal
Posiłek IV 16.30 (przedtreningowy)
Ostrowia WPC 80 20g
B/T/W 16/1/1 80 kcal
Posiłek V 18.00 (potreningowy)
Ostrowia WPC 80 20g
Banan 150g
B/T/W 17/1/34 222 kcal
Posiłek VI 19.00
Pierś z kurczaka 200g
Ryż razowy 50g
Kukurydza konserwowa 30g
Oliwa z oliwek 10g
B/T/W 47/14/40 478 kcal
Posiłek VII 22.00
Twaróg chudy 100g
Jedno jajko całe
B/T/W 26/6/4 kcal 172 kcal
Total B/T/W 191/72/182 2164 kcal
B 2,2g/kg
T 0,9g/kg
W 2,1g/kg
Z góry wielkie dzięki za wszelkie rady i sugestie
Jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma!!!!