przedramie- podchwyt, nachwyt problem ?

Mam pytanie gdy cwicze przedramie ze sztangą podchwytem to mam opuszczac sztange po palcach, czy machac tylko samym nadgarstkiem bo zauważyłem ze każdy inaczej to cwiczenie robi.
2 pytanie jak robie nachwytem to wyginac nadgarstki do 90 stopni i w gore , czy robic takie krótkie spięcia ??

Podchwyt - jesli nie masz zlaman, albo problemow ze stawiami to rob pelny zakres (tzn po palcach)
Nachwyt- mozliwie najdluzszy zakres ruchu.

Proponuje dolozyc takze cos poruszajacego nadgarstek po kole (do gory do dolu). Bo cwiczac jak cwiczysz angazujesz tylko 30-40 % przedramienia.