Trening na masę

Witam.
Mam 18 lat, 176cm wzrostu i ważę 70 kg. Trenuję od roku, prosze o ocenenę tego programu treningowego na masę.


Trening na masę

Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps
Wtorek: wolne
Środa: grzbiet, biceps
Czwartek: wolne
Piątek: barki, nogi
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Poniedziałek:
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12-10 powt.) /43kg
- wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4serie (12-10 powt.) /28kg
- rozpiętki na maszynie "butterfly" 4 serie (10 powt.) /10kg
- pompki na poręczach 3 serie (12-15 powt.)

Triceps:
- wyciskanie fracunskie sztangi leżąc 4 serie (12-10 powt.) /18kg
- wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4 serie (10 powt.) /8kg
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (8-10 powt.) /8kg

Środa:
Grzbiet
- martwy ciąg 4 serie (12-10 powt.) /33kg
- podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4serie (12-10 powt.) /33kg
- podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 4serie (12 powt.) /23kg
- podciąganie(wiosłowanie)sztangielki w opadzie tułowia 4serie (12 powt.) /8kg

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie (8-10 powt.) /18kg
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3serie (8-10 powt.) /8kg

Piatek:
Barki
- wyciskanie sztangi z klatki siedząć 4 serie (12-10 powt.) /18kg
- unoszenie sztangi z przed głowy 4 serie (10 powt.) /18kg
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie (10 powt.) /5kg
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (10-12 powt.) /18kg

Nogi
- przysiady z sztanga na barkach 4 serie (15-12 powt.) /33kg
- prostowanie nóg w siadzie 4 serie (15-12 powt.) /30kg
- uginanie nóg w leżeniu 4 serie (12 powt.) /30kg
- wspięcia na palce w staniu 3 serie (12 powt.) /33kg

A gdzie brzuch na mase i przedramie na mase?

Plan do bani - zwlaszcza plecy, reszta +- zle lub za duzo.