Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2
po przeglądaniu forum itd. czytaniu postów zacząłem komponować swoją dietę redukcyjną, lecz nie mogę jakoś wyliczyć tych wszystkich makroskładników. Wiem ile muszę jeść białek, carbo i tłuszczy na dzień, ale nie mogę tego wkomponować w posiłki....znalazłem taką dietę, która mi pasuje, ale jest ona na jeden dzień a potrzebuje całotygodniowej. Mam 16 lat, 84 kg, 190 cm, zacząłem ćwiczyć na siłce półtora tyg. temu...chce spalić trochę tkanki tłuszczowej. Oto dieta, która znalazłem:
10;00
70g płatków owsianych
300ml chudego mleka 3%
100g sera białego chudego
13:00
150g sera białego chudego
100g banana
100g jogurtu naturalnego
Jak juz chcesz zeby tak zostalo to lepiej omlet z platkow sniadaniowych i bialek jaj, chociaz ja proponuje standard ryz brazowy 50g + piers z kurczaka
Banana i jogurt wyrzuc stad
TRENING - 16:30
Po treningu zjedz tego banana
17:00
150g piersi z kurczaka
75g ryżu
100g jogurtu naturalnego
ogórek
masa papryki słodkiej w proszku
Zostaw tylko ryz i piers, reszta zbedna, a ta papryka po co tak wogole?
20:00
100g sera chudego
Zamien na ser poltlusty (mniej przetworzony), dodaj warzywa