Jak pozbyć się tłuszczu [14 lat]

Witam!
Moim problemem jest to, ze mam strasznie duze i grube nogi oraz takie 'boczki' na biodrach. Chciałbym abyście poradzili mi jak tego sie pozbyc. Przy wzroscie 177 waze 73/74 kg i mam 14 lat prosze doradźcie mi cos ..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 74

Wzrost: 177

Obwód klatki: nie mierzylem

Obwód ramienia: nie mierzylem

Obwód talii: nie mierzylem

Obwód uda: nie mierzylem

Obwód łydki: nie mierzylem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzylem

Aktywność w ciągu dnia: Czasem maly dlatego ze duzo siedze przy komputerze .. ale sa takie dni ze caly czas latam gdzies po podworku ale widocznie zamalo

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna czasem siatkowka

Odżywianie: wczesniej odzywialem sie normalnie .. sniadanie, obiad, kolacja ( wtedy bylem chudy) ale gdy moja mama wyjechala pracowac do niemiec po okolo 2 latach bardzo przytylem kiedys wygladalem jak patyk a teraz duze nogi i te boki.. odzywiam sie roznorodnie obiadow praktycznie nie jadam tylko zrobie se jakies kuksu lub pizze ale to rzadko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: nic

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile bedzie potrzeba aby pozbyc sie tego tluszczu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nci

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak bedzie potrzebne

Stosowane wcześniej diety: mniej jadlem

Wg mnie jestes zbyt mlody zeby poddawac sie restrykcyjnym dietom, czy jakims usilnym kuracjom udchudzajacym.

Poczytaj jakie produkty i potrawy uchodza za "zdrowe" i postaraj sie zamienic pizze, kebaby, zapiekanki, frytki i inne tuczace rzeczy na mniej kaloryczne i bardziej naturalne.

Nie staraj sie pod zadnym pozorem glodzic, to wyrzadzi zdecydowanie wiecej szkod niz pozytku.
Jedz czesciej niz 3 razy dziennie i mniejsze porcje. To co normalnie zjadasz rozloz sobie na 4-6 mniejszych posilkow.

Mozesz tez wiecej sie ruszac, pojezdzic na rowerze, chodzic na basen.

Takze jedz, jeszcze raz jedz zdrowo i sie ruszaj :)

A moim zdaniem jestes w swietnym wieku zeby zaczac myslec co jesz. Przejrzyj dzial odzywianie a do tego uprawiaj sporty typu bieganie Football samo zejdzie. Pamietaj jestes tym co jesz. PZDR