Postanowiłem ułożyć sobie dietę. Przeczytałem artykuły i zabrałem się do pracy. Oto wyniki moich wypocin;] : (Dopiero zaczynam swoja przygodę z kulturystyka)
Dzienne zapotrzebowanie na kCal-3152
~Kcal na posilek 525
Białka; 2,0 170 gr
Tłuszcz 1,3 110gr
Węglowodany: 4,3
7.00
Śniadanie:
250 ml Mleka 0.5%
Jajecznica z 3 jajek (73Gr)
3 Kromki Chleba grahama (40Gr)
11.00
II Śniadanie:
3 Kromki Chleba grahama (40Gr)
Polędwica Z Indyka 3 plastry
Jabłko 100Gr
Kefir 2% 250ml
15.00
Obiad:
Ryż Biały 100Gr
Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Gr
Kapusta czerwona 100Gr
Oliwa z Oliwek 10 Ml
17.30
Posiłek przed treningiem
Mintaj 150 Gr
Kasza Gryczana 100 Gr
Ogórek Kwaszony 100 Gr
Oliwa z Oliwek 10ml
Mutant Mas
Trening
20.00
Posiłek po treningu
Twaróg chudy 50 g
250 ml Mleka 0.5%
Banan 2sztuki 360gr
Orzechy włoskie 20gr
Z góry dziękuje za odpowiedzi.Jak wcześniej wspomniałem jestem początkujący jest to moja 1 dieta wiec mogą być duże błędy