zapotrzebowanie kaloryczne i mikroskladniki

prosze o pomoc w obliczeniu zapotrzeboewania : waga 100.wiek 25.wzrost 185.wiem ze jest tego duzo na necie-czytalem ale wszystko jest stare i przyjmuje np na kg 2,2 g bialka a wiadomo ze najnowsze badania wykazyja ze lepszaby byla ilosc 3g na kg.prosze rowniez o obliczenie mikroskladnikow.pozdrawiam i dzikuje

Dasz rade to wcale nie jest trudne poczytaj posty w linku poniżej

NO I JEST TAM TYLKO OPISANE JAK OBLICZYC ZAPOTRZEBOWANIE I TO JESZCZE W ZAGMATWANY SPOSOB.MYSLE ZE OK 3200 KCAL MI SIE NALEZY PRZY MOJEJ WADZE.ALE TERAZ ILE ODJAC CZY STARCZY 500 KCAL I JAK WIEDZIEC ILE BIALKA WEGLI ITD.NIE LATWIEJ BYLO MI NAPISAC ? DUZO SIE NACZYLALEM I KAZDY PISZE INACZEJ.WIEC POMOZECIE CZY NIE?

Jakie pytanie taka odpowiedz.

Odejmij 15-20%.

Proporcje makroskladnikow: WW - 45% Bialko - 30% Tluszcze - 25% (dziennego zapotrzebowania kcal rzecz jasna)

Zmieniony przez - fat_edgar w dniu 2008-07-24 22:30:27

WYSTARCZY 100G WEGLI,SLYSZALEM ZE TO ODPOWIEDNIA ILOSC?

Jezeli interesuje cie dieta low-carb to tak, jezeli celujesz w diete zbilanwowana to stanowczo za malo. Uzasadznienie?

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html - w poscie I etap opisuje sposob obliczania zapotrzebowania kalorycznego. Korzystajac z prostszej metody i zakladajac, ze jestes srednio aktywny (wsp. aktyw. 1.1) mamy: 100kg*24*1.1 = 2640kcal Od tego odejmujemy 15%, czyli 400kcal. Po uwzglenieniu deficytu masz dostarczyc ok 2250kcal. Przyjmujac granice low-carb na poziomie 35%, czyli 2250*0.35 = 788 kcal (ilosc kalorii jaka powinienes dostarczyc z wegli) 788/4 = ok 200g - taka by wychodzila dla Ciebie dolna granica spozywanych WW w diecie zbilansowanej. Widzisz zatem, ze 100g to dla Ciebie stanowczo za malo.

i oto chodzilo.dziekuje ci bardzo.jakbym mogl dawac sogi to bym ci teraz dal.tylko niewiem co mam zrobic zebym mogl je dawac.pozdro

Zamiast dawac sogi, przeczytaj podwieczone artykuly w dziale Odchudzanie i Odzywianie. Sprawisz tym mi i wielu innym osobom a przede wszystkim sobie, znacznie wieksza przyjemnosc.

Zmieniony przez - fat_edgar w dniu 2008-07-25 23:08:32

stary nawet niewiesz ile czasu siedze czytając te posty,az moja dziewczyna jest czasami na mnie zla.tylko momentami to wszystko sie miesza w glowie.chcialem sobie ulozyc dietke i wszystko dobrze wyszlo.jeszcze raz dzieki.