Stanik
Polecilibyście jakieś odżywki przed treningowe na wytrzymałość, pompę? : )
Mad Dogs Gdynia
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1598
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
39
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
837
Ćwiczę już MMA(2x w tygodniu) i Ju-Jitsu(2x w tygodniu) od 5 miesięcy,wcześniej ćwiczyłem na siłowni dobrych kilka lat.Wiem że plan siłowy ma wyglądać całkowicie inaczej po SW i po analizach proszę o poradę czy może być???
TRENING 2 x w tygodniu:
A
1.wymach hantlą do góry 2x15
2.wyciskanie końca sztangi 3x10
3.przysiady ze sztangą na plecach 5x6
4.wiosłowanie sztangą 4x8
5.Uderzenia sierpowe z taśmy 3x15
B
1.Push press 2x15
2.martwy ciąg 5x6
3.przysiady ze sztangą z przodu 5x6
4.wyciskanie sztangi 3x10
5.podciąganie 3x max
6.sztrugsy ze sztangą 3xmax
Przerwy między seriami 60sekund.Ciężar to 85% max
Zmieniony przez - mazizocha w dniu 2012-10-10 18:51:21
TRENING 2 x w tygodniu:
A
1.wymach hantlą do góry 2x15
2.wyciskanie końca sztangi 3x10
3.przysiady ze sztangą na plecach 5x6
4.wiosłowanie sztangą 4x8
5.Uderzenia sierpowe z taśmy 3x15
B
1.Push press 2x15
2.martwy ciąg 5x6
3.przysiady ze sztangą z przodu 5x6
4.wyciskanie sztangi 3x10
5.podciąganie 3x max
6.sztrugsy ze sztangą 3xmax
Przerwy między seriami 60sekund.Ciężar to 85% max
Zmieniony przez - mazizocha w dniu 2012-10-10 18:51:21
