Proszę o sprawdzenie diety.

Posiłek 1:

Jaja kurze całe 120gr
Płatki owsiane 100gr
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250gr

Posiłek 2:

Kasza gryczana 100gr
Tuńczyk w wodzie 100gr

Posiłek 3:

Kalafior 330gr
Makrela wędzona 100gr
Pomidor 130gr

Posiłek 4:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr
Orzechy włoskie 20gr
Kalarepa 200gr

Posiłek 5:

Ser twarogowy półtłusty 100gr
Pomidor 130gr



Moja waga 55kg.
Typ budowy typowy ENDO pomimo małej wagi bardzo łatwo mnie zalewa dlatego muszę mocno się pilnować z kcal.
Staż około 3lat.
Cel lekka masa.
Trening odbywam po śniadaniu okolo 2 godz.

Nie wiem, czy te proporcje jakos podliczyles, nie podales zadnego BTW.
Posiłek 1:

Jaja kurze całe 120gr
Płatki owsiane 100gr
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250gr
Dorzuc warzywo i/lub jakis owoc, mozesz tez dodac troche tluszczu. Trening 2h po posilku - ok

Posiłek 2:

Kasza gryczana 100gr
Tuńczyk w wodzie 100gr
Tutaj raczej postawilbym na swieza chuda rybe albo dal cyca, tunczyka zaleca sie maksymalnie 3 razy w tygodniu
Posiłek 3:

Kalafior 330gr
Makrela wędzona 100gr
Pomidor 130gr
Tu raczej postawilbym na swieza rybke, wedzona od czasu do czasu moze byc. Jezeli dasz chuda rybke, to dodaj do sniadania tran.
Posiłek 4:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr
Orzechy włoskie 20gr
Kalarepa 200gr

Posiłek 5:

Ser twarogowy półtłusty 100gr
Pomidor 130gr
Dodaj oliwe

Jezeli to masa, to chyba nie musisz wazyc kazdego pomidorka:)

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-25 07:39:05