Poniedzialek:
Klata:
4s: pompki zwykle 15powt na serie ok.
4s: pomki na taboretach 15powt
4s: pomki (nogi wyzej od reszty)15 powt
Biceps:
4s: uginanie rak z hantlami(supinacja) 14 powt
4s: modlitewnik 11powt
4s: uginanie rak na kolanie 10 powt
Wtorek
Barki:
4s: unoszenie hantli w opadzie tułowia 17powt
4s: unoszenie hantli do przodu 15 powt
5s: strugssy 19powt
Brzuch:
5s: brzuszki 30ok w kazdej seri
5s: unoszenie nog w zwisie 25powt w kazdej seri
Środa:
Nogi:
5s: przysiady 25powt
5s: przysiady(hantle na klacie) 25powt
4s: wspiecia na palcach 20powt
4s: wspiecia na palcach pojedynczo nogi 10powt
Czwartek:
Triceps:
4s: unoszenie hantli tyłem 11powt
4s: wyciskanie francuskie siedzac 10powt
4s: pompki tylem 10powt
Brzuch:
to samo co we wtorek
Piatek:
Plecy:
4s: drażek uchwyt szeroki 17powt
4s: drażek uchwyt waski 15powt
4s: wioslowanie 17powt
Czy taki plan bedzie dobry?? Co do poprawy?? Odstepy miedzy seriami robie na duze partie miesni ok. 1.40-2.00min
na male ok. 1.30-1.50