dieta i trening- help pliz pliz xD

Chcialem was moi kochani uzytkownicy i moi najlepsi przyjaciele zarazem (troche wazelinki nie zaszkodzi ). Prowadze siedzacy tryb zycia i ogolnie podczas roku szkolnego od 1 klasy gim. wymiguje sie od wf jak tylko sie da. Ale ostatnio cos we mnie peklo i stwierdzilem, ze nie moge tak dalej zyc :s.

Prosze was o pomoc w zorganizowaniu mi jakiejs diety i treningu. Dlaczego sam nie pisze ze swoimi propozycjami? Powod jest prosty- moze i nie jestem d****em, ale z poradnikow naprawde niewiele rozumiem a boje sie ze cos zle zrobie i caly sens treningu i diety bedzie zatracony.

(napisze co uwazam za wazne, jesli cos jest niewazne to po prostu to olejcie ;p)

Sprzet jakim dysponuje:
http://www.decathlon.com.pl/PL/bm-160-19456591/
http://www.twenga.pl/cena/5891793.html

Moje parametry:
wiek - 16 lat
waga- 79 kg
wzrost- 180 cm

Cwiczenia jakie by mnie interesowaly to cos na polepszenie calej sylwetki (w tej chwili mam bardzo duzy problem z odstajacym tluszczem na biodrach) i niewielki przyrost miesni.
Z gory dziekuje za pomoc. :>

A jeszcze mozliwosci czasowe- do konca wakacji moge caly czas cwiczyc codziennie. Zadnych przeciwwskazan medycznych.

nikt za ciebie nie ulozy diety i treningu dieta dzial odzywianie a trening tutaj masz w podwieszonych postac na poczatek Act bo chyba zerowy staz masz ale sprzetu tez duzo nie masz sztanga obciazenia malo ale mysle ze da sie cos tym zrobic wiec do roboty uloz plan wklej tutaj my ocenimy a dieta to do odzywiania

http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=11
Ulozylem sobie taki trening, co o nim myslicie? I powiedzcie jak go czytac mniej wiecej bo nie rozumiem tych s1, s2.


Zmieniony przez - misiekX3 w dniu 2008-07-25 13:12:51

S1 S2 S3 itd to serie.

Pierwszy krok:
wykonujesz wszystkie cwiczenia co maja symbol seria 1
OD gory do dolu, czyli w twoim przyadku pierwszy trzy i o na dole.
W drugim kroku wykonujesz po koleji te cwiczenia ktore wystepuja w serii 2
itd.
Co serie cos sie zmienia jak widzisz.

Ok, to juz czaje :). Dzieki. A jak myslicie czy to dobry trening dla mnie?
EDIT:
Jeszcze to:
Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia

Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na

wykonanie 1 - 2 powtórzeń.

O co chodzi z tym? :D


Zmieniony przez - misiekX3 w dniu 2008-07-25 17:38:51

Help blz xD!

http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=11
Oceni ktos czy ten trening jest dobry dla mnie?

Odswiezam..

niedobry