Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
311
Witam wszystkich i z pełnym szacunkiem dla moderatorów i użytkownikow prosze o ułożenie trenigu FBW Zaznacze tylko że właśnie kończe 6 tygodniowy program ogólnorozwojowy, a moim celem jest zbickie kilku kilogramów oraz wyrysowanie mięśni
Pozdrawiam
Szacuny
38
Napisanych postów
9831
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
34282
Jesli robisz ACT to ewidentnie zalecam przeciagniecie go by trwal lacznie 3 miesiace.
Dla przypomnienia, trening ACT ma ci dac:
Umiejetnosc podciagniecie sie nachwytem na szerokosc barkow 12 razy
Pompki na poreczac hw wersji na klatke - przynajmnie 12 razy
Przysiady - przynajmniej 12 razy
Martwy ciag - przynjamniej 12 razy
Wymagania tycza sie poprawnego wykonania techniki bez obciazenia. Jesli robisz zalozona ilosc z obciazeniem to bardzo dobrze.
Pisze po to bys nie zmarnowal ACT jak 90% osob podchodzacych do niego. Bo przechodzac na splita lub fbw zamiast "ulepszyc trening" zaczniesz dopiero sie uczyc cwiczen jesli nie ogarniesz podstaw.
Szacuny
38
Napisanych postów
9831
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
34282
Wyjasnij mi sens zwiekszania intensywnosci i stopnia trudnosci jesli chlop zauwazyl ze nie potrafi jeszcze nawet bez obciazenia wykonywac podstawowych cwiczen wielostawowych ? Moc mozna wwszystko, tylko po co ? po to by zaraz powstal kolejny temat "mam pol roku stazu robilem wszystkoe tylko nie podciagania, czy moge teraz robic je codziennie bo podciagam sie tylko raz?"
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
A wg Ciebie w 3 miesiace chlopak da rade od zera podciagnac sie 12 razy?
Wg mnie gdy przechodzimy na FBW po ACT (treningu wprowadzajacym) mamy większa możliwośc zwiększenia zarówno siły jak i masy.
ACT to trening bardziej tlenowy niż siłowy... Takie jest moje zdanie i tak polecam. Nie musimy się zgadzac.