Powrót...

Witam.
Po całorocznych dobrze przepracowanych treningach przyszedł czas na odstawienie ciężarów na bok i 2/3 tygodniową przerwe.W następnym tygodniu postanowiłem wznowic treningi i stad moje pytanie:Jak powinien wyglądac 1 etap wstępny?Ile powinien trwac?I ile podetapów powinno byc w całym etapie wstępnym?

Z góry dzięki za odp

3 tygodnie to za duzo.
Po 2 tygodniach wolnego proponuje 4 tygodnie treningu regeneracyjnego, a kolejne 3 tygodnie maja cie schodkowo zblizac do wlasciwej intensywnosci.

A dlaczego 3 tygodnie to za duzo?? Jak chce niech odpoczywa i nawet 2 miesiace.To jest sprawa indywidualna , kto jak dlugie chce robic sobie przerwy.Nawet wsrod czolowych polskich kulturystow sa zaodnicy , ktorzy nie cwicza silowo przez cale wakacje.
Co do powrotu to pierwsze 2 tygodnie 2 cwiczenia po 2 serie na partie powtorzenia 10-15 z zapasem przynajmniej kilku powtorzen i treningi 2-3 razy w tygodniu.Potem stopniowo zwiekszasz obciazenia treningowe.Dlugosc treningu wprowadzajacego po przerwie powinna byc zależna od dlugosci przerwy i tego jak sie odzywiales , wysypiales i jak spedzales czas podczas wypoczynku.

Czolowi polscy kulturysci kluja sie tesciem az milo.
3 tygodnie bez- tu juz poleci duzo mieska.
Pozatym po 2 tygodniach nastepuja lekkie treningi regeneracyjne. W zupelnosci wystarczy. Zrobi jak uwaza, poprostu przestrzegam by sie nie zawiodl.

Jesli w czasie przerwy od treningow silowych bedzie staral sie aktywnie wypoczywac ( plywanie , jazda na rowerze , spacery itp)i do tego jadl w miare regularnie to nawet nie klujac sie spadki nie beda bardzo duze. Juz nawet Arnold mowil , ze miesnie maja ,,pamiec,, i po przerwie poddane tym samym obciazenia jak przed przerwa (oczywiscie stopniowo) wroca do swoich poprzednich rozmiarow i sily.

O muscle memmory to juz wie chyba kazdy.
Ty mu proponujesz rowerek itd lekkie rzeczy.
Ja mu proponuej calkowite 2 tyg wbicie w wysilek fizyczny a potem lekkie treningi regeneracyjne - ktore meczyc go beda jak rowerek.

ja mu proponuje plywanie w morzu ,jazde rowerem po parku , spacer z psem itp

Jednak wybiore propozycje pumy.W czasie tych dwóch tygodni bez treningów aktywni wypoczywałem tzn jeździłem na rowerze oraz 2 razy w tygodniu grałem w piłkę nozna przygotowując sie do turnieju dlatego mysle że czas najwyższy rozpocząć treningi.Dzieki za porady SOG

...myslę, że cała dyskusja toczy się w sumie o małoistotna różnicę...
powraca sie po przerwie uwzględniając jej dlugość, wielkośc ew. spadków.
i choćby ich nawet nie było to jw. wspomniano i tak nieodzowny jest trening regeneracyjny...

...myslę, że cała dyskusja toczy się w sumie o małoistotna różnicę...
powraca sie po przerwie uwzględniając jej dlugość, wielkośc ew. spadków.
i choćby ich nawet nie było to jw. wspomniano i tak nieodzowny jest trening regeneracyjny...


Właśnie dokładnie o to mi chodziło,chcialem poznac różne opinie na temat regeneracji