dieta do poprawy

ja nie spieram sie tylko sprawdzam to co juz wiem z tym co mowicie. ja tylko pytam w taki moze dziwny sposob hehe teraz jest ok??


I
Platki owsiane 100 g
Mleko 2 % 200 g
2 jaja cale
Lyzka stolowa tranu
Orzechy (mogą być ozeszki ziemne z puszki?? )

II
Kasza 100g
mieso z ud kuzych 150g 27/9/0 (może być??)
oliwa
Brokół 50g

III
Ryz brązowy 100g 7/1/77
mieso z piersi kurczaka 150g 27/9/0
Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko)
Oliwa z oliwek łyzka stolowa

IV
Ryba 100g
Ryz 100g
warzywa


Trening

V
Piers 150g
Ryz 100g


VI
Ser twarogowy chudy 100g 10/0/2
oliwa z oliwek + wazywo

I
Platki owsiane 100 g
Mleko 2 % 200 g
2 jaja cale
Lyzka stolowa tranu
Orzechy (mogą być ozeszki ziemne z puszki?? ) raczej stawiaj na włoskie lub pestki słonecznika/dyni ziemne w ostatecznosci
dorzuc troche warzyw

II
Kasza 100g
mieso z ud kuzych 150g 27/9/0 (może być??) lepiej piers z kuraka/tunczyk z wody/udziec wołowy/udziec indyczy/mintaj/panga udka czasem nie za czesto,ewentuaslnie jajka
oliwa
Brokół 50g
reszta ok

III
Ryz brązowy 100g 7/1/77
mieso z piersi kurczaka 150g 27/9/0
Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko)
Oliwa z oliwek łyzka stolowa
ok.chodz może lepeij olej lniany lub orzechy wloskie??(patrz na rozkład kw.tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1)

IV
Ryba 100g
Ryz 100g
warzywa
ok


Trening

V
Piers 150g
Ryz 100g
ok


VI
Ser twarogowy chudy 100g 10/0/2
oliwa z oliwek + wazywo
ok

wszystko PRAWIE dobrze patrz na rozkład kw.tłuszczowych

I
Platki owsiane 100 g
Mleko 2 % 200 g
2 jaja cale
Lyzka stolowa tranu
Orzechy wloskie

Jakie warzywka??

II
Kasza 100g
mieso z piersi kurczaka 150g 27/9/0 (może być??) oliwa
Brokół 50g

III
Ryz brązowy 100g 7/1/77
mieso z piersi kurczaka 150g 27/9/0
Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko)
Olej lniany łyzka stolowa

IV
Ryba 100g
Ryz 100g
warzywa



Trening

V
Piers 150g
Ryz 100g



VI
Ser twarogowy chudy 100g 10/0/2
oliwa z oliwek + wazywo


Chyba nigdy nie skonczymy tego poprawiac. ( tak wogole to dzieki za dotychczasowe porady i proszę żebyśmy to skonczyli.

prosze sogi :]

Witam
Moje sugestie:

I
Platki owsiane 100 g
Mleko 2 % 200 g
2 jaja cale
Owoc

II
Kasza 100g
mieso z piersi kurczaka 150g
Brokuły 150g
Oliwa z oliwek

III
Ryz brązowy 100g
mieso z piersi kurczaka 150g 2
Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko)
Olej lniany łyzka stolowa

IV
Ryba 100g
Ryz brązowy 100g
warzywa

Trening

V
Piers 150g
Ryz 100g

VI
Ser twarogowy półtłusty 100g
warzywa
Tran

czyli to jest ostateczna wersja?? sogacz

Jedna z nich