Dieta - pomoc w ułożeniu posiłków...

Witam...

Chcę troszeczkę schudnąć i spróbuję to zrobić z dietą CKD i A6W...

Waga: 70 kg
Wzrost: ok 180 cm
Sport: Piłka nożna ( 2x w tygodniu) Piłka ręczna (3x w tygodniu) siatka (2x w tygodniu rok szkolny)

No więc tak...

Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie 960kcal i 112g białka.
Prosiłbym kogoś o ułożenie mi posiłków do zapotrzebowania takich jak powyżej...

Pozdrawiam Dawid

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 70

Wzrost: 180

Obwód klatki: nie znam

Obwód ramienia: nie znam

Obwód talii: nie znam

Obwód uda: nie znam

Obwód łydki: nie znam

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni

Aktywność w ciągu dnia: szkoła 4x w tygodni wycisk W-F

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 2x na tydzień po szkole
Piłka ręczna 3x na tydzień pn,śr,pt

Odżywianie: jem wszystko oprócz ryby , szpinaku , i rzadkością jest fast food

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: żadne

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6x w tygodniu np A6W , trening piłki ręcznej , ok 2 godzin.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: żadne

Czesc,

Dawid masz 14 i jestes w okresie kiedy sie rozwijasz i ciagle rosniesz. Na chwile obecna nie dla Ciebie sa restrykcyjne diety, a zwaszcza system CKD, bo CKD to nie tylko dieta, to jest caly system treningu.

Niewiem jak ty policzyles zapotrzebowanie ale 960 kcal w twoim wieku, i przy twojej aktywnisci fizycznej to zdecydowanie za malo. Na moje oko bedzie to 3 razy wiecej ok 3000 kcal.

Jezeli chcesz troszke schudnac, zapoznaj sie z 10 wskazówkami żywieniowymi. Unikaj smieciowego jedzenia, i ciesz sie zyciem.

Jezeli bedziesz sie tego trzymal przy takiej aktywnosci jak piszesz, twoje cialo z czasem nabierze "estetyki i proporcji"

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Tu znajdziesz kilka podwieszonych postow ktore napewno warto przeczytac.

Zdr i pzdr