klata w fbw

jak to jak się zwiększa ? .. normalnie powoli dokładasz np. co tydzień ciężaru jeżeli czujesz się na siłach. W takim razie na chwilę porzucę FBW ... tak jak mi doradziliście. Znalazłem wydaje mi się dobry trening ułożony przez "Senegrotha" z działu Trójbój siłowy. Oto on

Schemat przeznaczony dla początkujących wyciskaczy z niewielkim stażem i wynikami:

PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8

ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SB nogi+brzuch - jeśli robisz

Uwagi dotyczące schematu:

* co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6)
* jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień
* partie pomocnicze trenujemy zawsze z zapasem powtorzeń(nie mamy się zajeżdżać)
* trening mozna z powodzeniem ciągnąć od 1 do 2 miesięcy w zależności od zaawansowania i możliwości regeneracyjnych
* powodzenia "


To WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 to chodzi o procentowy rozkład siły ?

Zmieniony przez - SpiNNer w dniu 2008-07-29 16:07:01

SpiNNer
jak to jak się zwiększa ? .. normalnie powoli dokładasz np. co tydzień ciężaru jeżeli czujesz się na siłach.

To co, jeśli będziesz się czuł na siłach dołożyć 10 kg to dołożysz 10 kg ? I progresja się skończy na w 2 albo 3 tygodnie ? I to błąd, stąd moje pytanie.



A w planie Senegrotha masz jasno określone ile dokładać.
Powoli, ale do przodu. Nawet jak będziesz sie czuł na siłach dołożyć więcej niż 2,5 kg, nie dokładasz.
Tak, 70 % to procentowy rozkład.
Właśnie m.in. ten plan miałem na myśli gdy radziłem Tobie,
abyś zajrzał do działu "Wyciskanie..."

Sztangę opuszczaj do końca ( czyli do dotknięcia klatki ).


Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-29 18:56:41