Chleb żytni razowy 150g
Jaja 200g
Pomidor 150g
35g białka, 22g tłuszczów, 73g węglowodanów, 635 kalorii
II posiłek (11.00)
Tuńczyk w sosie własnym 100g
Oliwa z oliwek 15g
Sałata 50g
Ogórek 50g
Rzodkiew 50g
23g białka, 16g tłuszczów, 3g węglowodanów, 249 kalorii
III posiłek (14.00) przedtreningowy
Pierś z kurczaka 150g
Kasza gryczana 100g
Seler 150g
47g białka, 6g tłuszczów, 68g węglowodanów, 516 kalorii
16:30-18:00 trening
IV posiłek (18.30) potreningowy
Mintaj 200g
Orzechy włoskie 30g
Wazrywa 200g
33g białka, 19g tłuszczów, 7g węglowodanów, 320 kalorii
V posiłek (21.00)
Serek wiejski 200g
25g białka, 9g tłuszczów, 7g węglowodanów, 202 kalorii
PODSUMOWANIE: 163g białka, 72g tłuszczów, 151g węglowodanów, 1932 kalorii
Napoje: woda mineralna niegazowana,, herbata, jakiś sok
Suplementy: brak (możliwe białko serwatkowe i carbo)
Cel: redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej, nabranie masy mięśniowej
Proszę o ocenienie diety
Teletubiś