Opcja 1:
Poniedziałek: Dzień 1 + nogi
Wtorek: Dzień 2
Środa: Dzień 1 + nogi
Czwartek: Dzień 2
Piątek: Dzień 1 + nogi
Sobota: Dzień 2
Niedziela: Wolne
Dzień 1 (klata, tricepsy, barki):
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 x 15
Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 15
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 15
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15
Dzień2:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
PODCHWYTEM 4 x 15
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 15
Biceps przedramie:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NADCHWYTEM 3 x 15
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 15
ŚCISKACZE 4 x 25
Nogi:
Czworogłowe:
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 4 x 20
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 20
Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x 20
Zmieniony przez - Gr. w dniu 2008-07-25 23:28:54
Zobacz i oceń moją siłownię - http://www.sfd.pl/Moja_domowa_siłownia_v2.0-t427777.html