moj plan reningowy proszę o ocenę

trenuje 4 razy w tygodniu
poniedzialek:klatka
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie po 12 razy
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie po 12 razy
rozpietki 3 serie po 12 razy
nadramię:
wyciskanie sztangi siedzac trzy serie po 9 razy
unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 3 serie po 12 razy
podnoszenie sztangielek w gore siedzac 3 serie po 9 razy
wtorek:
plecy
podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem 3 serie po 9 razy
wznosy barkow 3 serie po 12 razy
podciaganie sztngi w opadzie tulowie trzy serie po 12 razy
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac trzy serie po 12 razy
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotowy 3 serie po 12 razy
uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 9 razy
triceps wyciskanie francuskie 5 seri po 9 razy

w srode przerwa a w czwartek znowu to samo co w poniedzialek w piatek to co we wtorek

pewnie zapytacie a gdie nogi? ale naprawde ja nog nie musze cwiczyc wystarczy ze gram w czwartej lidze w pile cholernie ciezkie sa tam treningi na nogi na sownicy ostatnio bralem 290 i narazie mi to wystarczy ocencie plan dziekuje z gory:):):):):):

Raz - to nie plan bo nie ma nóg, ja się Ciebie pytał nie będę czemu ich nie ma w planie - nie ma to nie ma więc plan do kosza.

Dwa - Split "prawie" każda partia 2x w tygodniu. To nie dla Ciebie, poczytaj posty podwieszoe, poszukaj FBW i ułóż plan uwzględniający wszystkie partie.

Tyle z mojej strony

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-07-26 01:58:07

Bez nóg to kiepsko.

Jako uzupełnienie innych sportów najlepiej sprawdzi się FBW.