Co Na odblokowanie ??

Witam mam takie pytanie potrzebował bym coś zakupić tylko jeszcze nie wiem jaki produkt na odblokowanie siły i masy , bo stanołem w miejscu ..
Staż-10miesięcy
Suplementy Stosowane : Amino Uniliver/ carbo instant/ Białko metrix Whey /gainer magnum 8000/

teraz zakupiłem amino one sport acbb + g-power/ weider mega mass / carbo z vitalmax'a/ i białko matrix 5.0/ ale jak narazie nie widzę postępów .. stosuję juz ten drógi zestaw od ok miesiąca ...

moze to wina treningu, regeneracji, za duzo stresu etc.

wklej diete trening, ile juz jedziesz na 1 treningu.

pzdr.

1.Płatki owsiane+Mleko+banan +rodzynki suszone+orzechy włoskie2tabletki Kwas omega +Beta karoten+ serek homogenizowany

2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek

3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+ oliwa z oliwek

4.<przed1h treningowy> Tuńczyk w sosie własnym+Makaron+mandarynka \Makaron Razowy Drum

5.<po treningowy><od razu Carbo OLIMP+banan+ 30min puxmniej Noga z kurki<gotowana>+makaron razowy drum

6. SAM TWAROG/ODZYWKA BIALKOWA+OLIWA/JAJA ZAMIENNIE BEDZIE OK.

Plecy + Biceps Poniedziałek
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3xMAX
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12
4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12
5.ZGINANIE PRZEDRAMION STOJĄC GRYF PROSTY 4x12
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;):3x12
7.ZGINANIE PRZEDRAMION SIEDZĄC W OPARCIU O UDO 3x12
8.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12

Klata + Triceps Środa
1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x12
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12
4..ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12
5..WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W SIADZIE 4x12
6.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELEK W SIADZIE 3x12
7.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1xMAX


2tydz
1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 3x12
4.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12
5.WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W SIADZIE: 4x12
6.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELEK W SIADZIE 3x12
7.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1xMAX

Nogi + Barki Piątek
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x12
2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x12
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12
4. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZĄC 4x12
5. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4x12
6.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x12
2tydz.
1.HACK-PRZYSIADY 3x12
2.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x12
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12
4. WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED KLATKI PIERSIOWEJ SIEDZĄC 4x12
5. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4x12
6.UNOSZNIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 3x12



Biceps + Triceps Sobota
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; 4x12
2,UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; 3x12
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x12
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12
5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 4x12
6. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12
7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1xMAX
TRENING ZMIENIANY OK1MIESIąC TEMU

i co powiesz teraz ?? hmmY

ile juz jedziesz tym treningiem kiedy ostatni raz miales regeneracje czyt. opoczynek od silowni.

stres czy cos??

tym treningiem miesiąc a wcześniejszym ok 5 miesięcy .. stresu jest no jak chyba u każdego nawet czasem dość sporo a do regeneracji to była jakieś 2.5+- miesiąca temu prze 1.5 tygodnia +-

????

sprobuj zmniejszyć ilość powtórzeń do 7 - 8

Spróbuj robić mniej ćwiczeń, a częściej.

Powiem Ci ze mialem taki sam problem, stanelo i nic nie szlo. Robilem przezk kilka miesiecy trening splitem jak glupi. Zmienilem 3 tygodnie temu na FBW i wiez mi albo nie, zaczalem rosnac bardzo szybko, az za szybko na klatce mam juz rozstepy.
Pozdrawiam.